會寫這篇文章的原因是這樣，在跑班有時候會遇到新學生! 剛開始接觸跑步時，對於如何使用跑步手錶來訓練應該會感到很陌生! 這篇文章正是要解答怎麼設定訓練課表，然後同步到手錶上，並且執行的種種流程與細節說明。
看完這篇你可以大致上學會怎麼設定跑步課表，更可以對課表的基礎有一定的了解! 那我們就開始吧~
內容目錄
間歇課表設定為例
這裡就實際舉例一個跑步課表，讓大家學習怎麼設定訓練。課表內容假設是 800*6 @5K，停休90秒 (3K Wup/Cdn)，翻譯成白話文的意思就是間歇 800公尺跑 6趟，配速為你的 5k配速 (不曉得自己5k 配的人，可以參考底下這張表格)，然後開始操作主課表之前記得緩跑 3公里、跑完之後也要收操 3公里。
step 1
假設你是使用 Garmin 系列的手錶，那麼你可以透過 Garmin Connect App 來設定訓練課表。
點入App→ 右下角有個..更多→選擇訓練與規劃→訓練→建立訓練，接著就依照你想要設定的課表，比如說 800*6 @5k 這個怎麼設定? 阿政助教用一張自己的設定內容供你參考。
最後按下右上角的上傳，接著我們就要開起藍芽，把自己設定好的訓練同步到手錶。
step 2
當我們同步課表到手錶時，照著底下的步驟，你就可以執行訓練啦!
- 按下 Start 鍵
- 長按 UP 鍵
- 選擇訓練 > 設定目標
- 選擇一個選項
- 按下 Start 鍵已開始活動計時
step 3
結束訓練後，你必須學習怎麼看懂自己的跑步數據，還有了解課表背後的設計原理。間歇如果跑完的話，你會看見底下這張圖。
如上圖，你會看見間歇跑了幾趟，然後心律會根據你跑的休息秒數呈現高低起伏，跑間歇訓練的主要目的:
- 刺激心臟適應高心律輸出
- 提升自己的速度，讓跑在高配速的情況下距離可以維持遠一點。
延伸閱讀: 間歇跑是什麼?
結論與心得
學會設定訓練
這篇文章可以讓你學習如何設定Garmin 訓練課表，上傳到手錶後，接著按下訓練模式開始訓練。
綜合這一切，其實只要你會使用訓練模式，推薦大家可以去買一本書《Jay的跑步筆記》在書裡面有提供適合新手與高手的詳盡課表與內容。有了這些參考的依據後，你就可以學著把Jay建議的課表拿來試試水溫。
成為自己的教練
當了森林跑站助教快滿 2 年，我覺得最棒的是，我從智群教練那邊學習到一些心法，訓練跑步，是一連串平凡的舉動，照著規律與計畫完成課表就會跟別人很不一樣，正如同跑界流傳的一句話『跑步只有累積，沒有奇蹟』。
當自已的教練，只有自己才可以驅使自己去跑步，並且愛上跑步。若可以讓自己成為自己的教練，那種感覺應該很棒! 雖然在你還沒有正確的跑步觀念之前，很難成為自己的教練，但前期還是可以給專業的教練幫忙，等我們都夠熟悉背後訓練原理，你就可以幫自己開課表，正式成為自己的教練啦!
