想要瞭解怎麼讓自己正確的在Zone2訓練狀態，主要的方法有三個

• 心率法
• REP法
• 呼吸檔位法

心率法指的是使用我們自己在田徑場測量出來的最大心率，然後乘上 70% ～ 80%，來藉此取得到底要跑在多少心率下！

舉例阿政的最大心率為 205 下/每分鐘！那麼我應該跑在 205 * 70% ～205 * 80% （大概會落於 143～164 之間）

但你可能會發現，這個區間實在太大了，有沒有其他方法來評估呢？ 這時候可以再搭配 REP 自覺運動強度這個概念來確定是否正處於 Zone2 區間，這個自覺運動強度 是把強度分成 10級，而 Zone2 大約落於 2-3 級。

最後也是最直接的呼吸檔位法，這個方法比較強調的，跑步全程都是透過鼻子吸氣吐氣，吸氣的長度跟吐氣的長度一致，此時的身體狀態應該是處於很平穩的，是足以讓自己穩定跑超過1小時的！甚至跑完不會覺得累，因為低心率跑乳酸不會累積，會在氧氣充足的供給下，運送到粒線體進行分解。