2022萬金石馬拉松
賽事紀錄 跑步訓練

2022萬金石馬拉松|跟你分享賽後心得,明年萬金石跑前先看這篇,幫你至少快10分鐘

這篇文章,阿政助教準備跟你分享,2022年萬金石馬拉松這場剛剛結束的賽前準備與賽後心得,用最短篇幅、最有效率的重點整理,告訴你如何克服萬金石後段的烈日,以及討人厭的麥當勞坡! 讓你跑2023年的萬金石,跑得更加得心應手。

可以根據週期訓練,也就是大約賽前 12 周-16 周做到累積跑量、專項訓練。阿政助教將訓練的內容放在底下連結,你若感興趣想知道平時我們怎麼訓練,可以深入閱讀看看,會有意想不到的收穫!

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萬金石要再快 10 分鐘的秘訣,在於要能克服大太陽、上下坡、逆風。若是能有效聰明的克服這三個難關,就可以至少快上 10 分鐘喔。

萬金石馬拉松
別忘了微笑喔,馬拉松最迷人的是,當你跑完時,會想再報名下一場!

降低體感溫度

萬金石馬拉松起跑線
標準配備-太陽眼鏡!

參賽前請幫自己準備好一雙太陽眼鏡,阿政助教是在馬拉松博覽會購買的,馬拉松博覽會現場都會比較折扣喔! 配有度數的太陽眼鏡雖然比較貴一點,但平時上下班騎腳踏車或跑步都會用到! 所以投資自己一雙吧。

撇除價格因素,我們談談萬金石馬拉松後段遇見大太陽時,如何能處之泰然微笑面對,關鍵就是—太陽眼鏡。太陽眼鏡讓整體的體感降低 5-10 度,有許多跑者都在後段嚴重掉速,除了回程的逆風,再來就是超大太陽!

從下圖就可以看到,有戴太陽眼鏡的好處,不僅可以讓體感好很多,也可以讓照片拍起來更好看。下次不妨你也試試看吧!

太陽眼鏡有多重要!
有戴太陽眼鏡,除了體感溫度降低,更可以拍出好看照片!

善用水站取水降溫

萬金石全程馬拉松組別的水站去程、回程總共有 16 個,建議你可以每一站都取瓶裝水拿著跑,拿著水跑有一些好處,可以隨時渴了就補一點水、覺得身體很熱就淋一下身體背部、頭部來保持較低的溫度。

好處如下:

  • 能量膠不一定需要等到水站前才吃,可以自由調整補給時間,一般是30-40 分鐘補一包。
  • 隨時降低體感溫度,除了拿著喝配補給,剩餘的水就淋到身體吧!
終點前1公里
終點前一公里!

上坡步頻快步幅小

波浪大道很虐心你可以這樣做!

跑者口中的麥當勞坡 (波浪大道) ,出現在萬金石賽道的 32 公里處,這個坡主要是因為上下起伏 3 次,會讓跑者覺得很虐心!但如果你做好前面所說的,搭配太陽眼鏡、水站取水降溫(還有練足長距離),這邊你還能做到加快步頻、縮短每一步步幅,來幫助自己輕鬆簡單的跑上波浪大道,爬上去之後,別忘了利用下坡再把速度追回來。

想拿女王頭獎盃

森跑訓練營保證
我最敬愛的智群教練跟學生們!

萬金石馬拉松的獎盃,是依照女王頭做為設計主題,獎盃質感真的非常好,除了用金色亮面處理,上面還有拋光,加上今年 2022 年是 20 周年,上面還有刻上田徑總會的標誌,讓獎盃整體的精緻程度再升級。

分組第五名
分組第五名,把女王頭帶回家收藏!

女王頭怎麼取得

萬金石女王頭像獎盃

每一年大會根據報名的人數,在各年齡分組中,取得一定報名人數的比例,作為領取獎盃的資格。這一次 2022 年萬金石馬拉松的成績公告牆上可以看到有趣的現象,那就是大家都在變強,阿政助教比去年快 4 分鐘 18 秒,分組排名一樣維持在 第 5 名。(笑,會好好繼續加油!)

各組報名人數 

6-20

21-50

51-100

101-150

151-200

201以上 

錄取人數 

3

5

8

10

12

15

25-34 歲跑者看這

男子組

這一次分齡組 25-34 歲男子組,分組排名錄取  15 名,最後一個進入分組排名的成績為 3 小時 9 分 23 秒。也就是說你假設是介於 25 歲到 34 歲的男跑者,你只要能跑進 3小時 9 分 23 秒,你就可以拿走女王頭獎盃啦!

25-34分組排名
分齡男子組 25歲-34歲!

女子組

女子組的部分,分齡 25-34 歲,分組排名錄取 8 名,至少要跑進 4 小時 9 分 55 秒! 趕緊有想要來拿的話,記得 2023 年一起來跑吧!

分齡女子組 25 歲-34 歲!

35-44 歲跑者看這

男子組

這一組堪稱死亡之組 (意思就是競爭非常激烈),有太多厲害的高手,如果你是介於 35-44 歲的跑者,那麼你要跑進 2 小時 58 分 12 秒才有機會拿到這個分組的最後一個分排。

還好我還需要 5 年才會踏入這一組,在那之前我得好好準備一下,持續精進才行。如果你也想在往後每一年,都能順利拿到女王頭的話,除了上面 3 個魔王要克服,最重要的還是你必須訓練充足,長距離的訓練不可少,如果你對 LSD 長距離訓練有興趣,想知道怎麼練的話!可以參考延伸閱讀。

延伸閱讀:沒跑過LSD! 你千萬別衝動報全馬~森林跑站萬金石訓練營第5堂課!

分齡男子組 35-44歲!

女子組

在女子組的部分,假設妳是 35-44 歲的女跑者,那麼妳需要跑進  3 小時 46 分 49秒,那就可以把女王頭獎盃帶回家喔! 是不是明年要一起來挑戰看看呢?

拿女王頭的門檻

  • 分組 18 歲 – 24 歲: 
    男子  3  小時  41 分 11 秒、女子參賽人數較少(未取分排)
  • 分組 25 歲 – 34 歲: 
    男子 3  小時 09 分 23 秒、女子 4 小時 13 分 23 秒
  • 分組 35 歲 – 44 歲: 
    男子 2 小時 58 分 12 秒、女子 3 小時 46 分 49 秒
  • 分組 45 歲 – 54 歲:
    男子 3 小時 06 分 48 秒、女子 3 小時 49 分 27 秒
  • 分組 55 歲 – 64 歲:
    男子 3 小時 31 分 18 秒、女子 4 小時 50 分 16秒
  • 分組 65+歲:
    男子組 3 小時 58 分 49 秒 

以上排名成績資訊可以從萬金石官網查詢 !!  點這查詢

終點後感謝賽道

每一場都充滿感謝!感謝賽道每一位辛苦付出的人員!
幸福的瞬間
謝謝一輪幫忙掛牌! 幸福的瞬間~
謝謝每一位朋友一起跑!
不凡的你不凡的自己
不凡的你,不凡的自己!
跑步朋友們
致我們青春美好的回憶!

真心感謝每一位朋友,除了幫我加油的你,也感謝志工比我們更早起準備這麼完善的補給、也感謝警察幫忙交通管制。

我也很珍惜每一場賽事,希望可以把每一場的比賽經驗跟訣竅分享給大家,未來我會分享更多關於跑步如何跑的健康以外,也能順便賺錢的方法。那就下一篇文章見囉! 密切關注,偷偷破梗,我即將撰寫如何用跑步來挖礦,用跑步賺取現金,讓跑步充滿動力!

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