歡迎你來到阿政跑步筆記 (跑出影響力)，跑者的馬拉松必修課第三堂課。
這一系列的文章是專門寫給跑者的12堂馬拉松必修課程。
如果你還沒看過第二課，請點選以下連結。
前情提要: 在上一堂課我們提到選擇跑鞋可以參考3點
- 跑步目的性
- 跑鞋尺寸
- 跑者腳型
另外也提到買跑鞋避應該避免的3大地雷
- 不是越貴越好，記得試穿
- 朋友介紹的鞋，不一定適合你
- 不要在網路上買鞋
相信經過上一篇的介紹，你對如何挑選一雙適合自己的跑鞋，已經有了初步的了解。
這時候…你已經腳癢了嗎 ?! 且慢……在你開始跑步之前，如果你能有一個紀錄跑步數據的手錶，相信對你的跑步歷程，肯定是會有幫助的!
那麼第三堂課就讓我帶你一起認識跑步不可或缺的重要裝備─GPS運動手錶，告訴你如何選擇跑步用手錶的技巧吧。
內容目錄
如何挑選跑步用手錶，你應該知道的8個關鍵!
現在跑步科技的發達，每一位跑者人人手上幾乎都有一只跑錶，我們透過GPS定位，可以很清楚的知道
- 跑步的距離
- 跑步的時間
- 跑步的里程
GPS錶的出現，讓跑者可以更輕易的掌握自己的訓練狀態。
以往我們必須在固定距離的田徑場上練習，才可以掌握距離和時間，藉此評估成效。
但現在不用了，有GPS跑錶，不管你跑到哪裡，我們都可以透過跑錶得知當下的跑步狀況。
在比賽的過程中，我們也可以透過GPS錶所顯示的配速，來掌握我們跑步的進度，是否有依照目標的計畫進行。
那麼你在選擇GPS運動手錶時，應該注意哪些呢?
就讓阿政帶你一起看一下，挑選運動手錶的8個關鍵吧~
GPS 系統定位準確性
挑選運動手錶的最重要考量，我認為是GPS的定位準確性以跟速度反應。
如果要說市面上定位最精確的品牌，不得不說就是 Garmin，他們是作導航系統起家，在 GPS 的精準度絕對沒話說。
有一句話是這樣的：「既然最後都要買，那何不一開始就買最好的呢?」
在 2019 年的商業周刊有一篇文章就特別提到，Garmin智慧錶功跑者領域為何打贏蘋果?
仔細閱讀相關文章後，才發現原來 Garmin 在市場上的思維，是以「用戶導向」取代「產品導向」，在跑者及相關運動社群裡打敗蘋果，取得 9 成的高市占率。
同業如 Epson 與TomTom，甚至是蘋果手錶在跑者界裡，都很難跟 Garmin 競爭，因為 Garmin 不是只賣硬體，而是深入探索用戶買智慧手錶時，主要完成什麼工作? 遇到的痛點是什麼?
用戶買產品，不外乎是要從事「運動」、「減肥」或「參加賽事」等目的，然而跑者的痛點是毅力不足，或者需要在最短時間內產生最大效果。
Garmin 就抓緊這些痛點，作競爭差異! 作些什麼痛點的解決方法，可以參考延伸閱讀~
我滿喜歡 Garmin 的官網提到的這句話「每位跑者的實力不一、狀態各異，Garmin 最懂你心，發展全系列運動穿戴。從使用方便的 GPS 訓練到高階的鐵人三項強力培訓，Garmin 有如陪訓員般貼心守護。您只需設定目標，便可勇往直前。」
分段紀錄功能
分段紀錄功能，是為了方便我們檢視自己的配速狀況，也是間歇訓練或其他非持續跑訓練的時候，不可或缺的功能。
舉例: 阿政平時練間歇的時候，會設定課表到自己的 Garmin Forerunner 235 內。
防水機能
防水機能也是需要的，在洗澡或者游泳時，都會需要具備防水功能的運動手錶，才能勝任。
Garmin Forerunner 任何一款的防水等級都是: 5ATM，游泳。可承受相當於50米深度的壓力。
因此跑者不用擔心，一般的濺水、下雨、淋浴、游泳、潛水、浮潛等都沒問題的!
除非你是高高高手，否則應該不會有機會潛到海底50公尺以下……吧!
手錶續航力
運動手錶的電池續航力，對於跑者來說也是相當重要的選擇因素，一般跑一場馬拉松平均大約會需要4-6個小時。
如果是跑一場超級馬拉松，動輒10小時以上的話，你在購買運動手錶前，就得要要研究一下電池續航力的問題了!
※跑團朋友彬哥，為了南橫100公里超馬直上 Forerunner 945，果然是直接上到最頂!
我們來比較一下，Garmin Forerunner 系列手錶，電池續航力如何!
Forerunner645 (Music) 電池效能:
智慧腕錶模式下長達7天
GPS模式下開啟音樂5小時
GPS模式：最多14小時
價格: 12990元 /13990元 (音樂版)
※手錶具備方便的 Garmin Pay™感應式支付方案
Forerunner745 電池效能:
手錶模式：最多可達 7 天
GPS 及音樂模式：最多可達 6 小時
GPS 模式：16 小時
價格: 16990元
※手錶具備方便的 Garmin Pay™感應式支付方案
Forerunner945 電池效能:
手錶模式：最多可達 2週
GPS 及音樂模式：最多可達 10 小時
GPS 無音樂模式：最多可達32 小時
UltraTrac 模式：50 小時
(電力使用時間為系統預設之智慧記錄模式，實際情況仍以使用者設定為準。)
價格: 19990元
※手錶具備方便的 Garmin Pay™感應式支付方案
訓練紀錄傳輸的介面和平台
Garmin 手錶有一個很棒的地方，那就是他的串接 App Garmin Connect 在上傳資料時非常快速，版面上也很容易閱讀。
下載可至 Google Play 商店、Apple Store 商店。
配戴的舒適性
由於 Garmin Forerunner 是透過貼緊皮膚才能正確的感測心率，所以錶帶的材質、彈性及舒適性就相當重要。
- 重量輕
- 服貼舒適
… 讓人配戴在手腕上，服貼舒適，且幾乎毫無重量感。舒適的手錶會讓你在生活中的每個時刻，戴著他一起渡過!
售後服務
售後服務主要是看服務據點多寡，還有手錶遇到零件或主體壞掉，可否在最短時間內得到支援。
其他
滿足以上七點其實就可以了，其他就要看你個人預算上的考量、追求手錶帥氣度的考量、品牌喜好等。
若是預算上的考量，※驗亦可以參考下面的內容，挑選Garmin Forerunner 系列中的245，如果你沒有聽音樂的需求，價格大約落在 9990元，如果你真的想購買，可以寫信到阿政筆記，阿政可以透過員工價幫忙詢問看看，大約可以拿到9折左右。
阿政筆記電子信箱: [email protected]
找到屬於您的 Forerunner
GARMIN Forerunner 245 Music 詳細介紹
Froerunner 245 的相關資訊介紹
- 重量: 38.5 g (克)
- 螢幕: 1.2吋彩色屏幕
- 分辨率: 240*240
- 錶帶: 20mm錶帶
- 按鈕配置: 左 3 右 2，左邊是 Light、Up、Down；右邊分別為Start、Back。
- 充電線: Fenix5 的充電線
- 續航力表現: 智慧模式(最多7天)，GPS及音樂模式 (最多6小時)；GPS 無音樂模式 (最多22小時)
- 衛星系統: 多了一套GailLeo
- 無線傳輸的部分:支援藍芽、ANT + 以及WIfi
- 內存: 支援200小時活動資料以及500首音樂儲存 (可串連KKBOX、Spotify)
- 無支援Garmin Pay
想邊訓練邊補給的跑友，你只能直上 645 或 945了。(其實帶零錢也可以啦，不要跑到一半跑去超商賒帳礦泉水喔~)
接下來教你如何連結 Garmin Connect App。
使用 GPS 錶或 APP 監控自己的跑步數據
除了可以透過Garmin Connect App 查詢活動與健康資料。
你還可以使用 Garmin Coach Adaptive Training Plan 尋找適合你的教練，並且製作專屬的馬拉松菜單。
那進階一點的跑者可以搭配 Running Pod，來收集你的進階跑者動態資訊。
例如:
- 觸地時間
- 垂直震幅
這些都可以用來幫助跑者掌握自己的狀態，以及訓練成果。
健康統計:包含心率、壓力指數、身體能量指數。歷史紀錄、Training Plan及血氧，
跑步一定要帶手錶嗎?戴手錶的原因是這個…
如果你想知道一個人是不是跑者，你會怎麼做呢?
除了觀察他的體態，聆聽他的談吐，當然也可以透過裝備，包含鞋子是不是跑鞋或手上戴的是不是運動手錶來判斷。
對於跑者來說，運動手錶會是很重要的數據記錄與分享個人跑步的起點。
儘管你可能會說，我用手機 App 內建的啟動功能就好，一樣會有跑步數據。但~手機就必須一直戴在身上，畢竟手機跟手錶比起來還是重上許多。
手錶可以提供心率，讓跑步訓練有意思!
你平常跑步，戴著手錶出去跑，跑完之後是不是都只看時間、配速呢?
如果單純只看這樣數值，就實在太可惜了。
通常我們會根據手錶的心率區間來設定課表，讓訓練更有意義。
輕鬆跑是什麼? 弄懂輕鬆跑的10大好處，從此不再快不夠快、慢不夠慢
下堂課內容搶先曝光
好了！相信你能夠把文章看到這裡，就代表現在你現在已經對於跑步用的手錶有了一定程度上的了解。
那麼接下來第四堂課，我會告訴你
- 你應該如何建立良好的跑步習慣
- 建立起正確的良好跑姿，避免受傷
- 增加跑步技巧的技術練習
第四堂課將會帶你如何打造無傷快樂跑步的基礎，我們下一篇文章見!
課後作業
挑選一只運動用手錶，然後開始學習如何看懂數據，並且進行科學化訓練。
幫自己的手錶發揮最大價值!
結語
你可能會忘記過去的某一場賽事，但你的手錶會替你記得，你跑過的每一場比賽，每一趟旅程，因為有他，時時刻刻都都是美好回憶
配戴在你身上的他─GPS 跑錶。
額外資訊
我觀察到現在已經有許多社團、跑團、跑班，在討論如何進行馬拉松的訓練、讓大家跑得更快更穩定，卻很少人把如何扎實的練好馬拉松的基礎與心態寫程系列文章做分享，我認為跑者要能夠持續、並且穩定補充好的跑步知識，才有可能無傷進步且跑得長久。
所以我創辦阿政筆記給跑者們有自由交流的空間，並且「以無傷快樂跑步為前提，進行文章式的馬拉松訓練」，如果你有興趣的話，歡迎加入我們的行列。
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如果你想透過跑步或興趣打造個人品牌，創造影響力，可以參考阿政之前寫的文章。
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以上是這篇文章要分享給你的內容，要記得!
你有權利也有能力去過你想要的生活!
跟我一起打造個人品牌找到屬於你的發光點吧~
我是阿政，一位熱愛跑步的軟體工程師，去年因為台北馬爬行而意外的備受關注的市民跑者，
我很珍惜這個機會，所以我想將賽事經驗記錄在阿政筆記與你們交流。
希望以上的分享對你有幫助，另外如果你有空，也歡迎在底下的拍手區，幫我拍5下手
你的免費拍手可以讓我得到一點費用，當做繼續創作的鼓勵。期待我們下一篇文章中見。
真的有手錶，可以更佳方便的紀錄，我的進步成效。 感謝版主分享
對阿，手錶是跑者或者完三鐵的運動員，不可或缺的進步神器!
真得應該為自己好好挑選一只手錶~
手錶確實是跑手需要的器具之一，能夠好好追蹤和記錄身體狀態，剛好最近也想購入新的跑步手錶，感謝版主分享！
恩恩，最近剛好 Garmin 在 6/16-6/18 有三天的特價期間
如果對 Garmin instinct 本我系列有興趣
原價9880元，這三天打63折，變為6180元。
https://www.ajengnotes.com/garmin-instinct
可以了解看看~
希望有幫助到你!
Forerunner645 (Music) 蠻帥氣的，普通出門逛街也很可以，謝謝版大分享實用又好看的跑步裝備！
不客氣喔! 我覺得手錶就是要買好看又實用的~這樣多用途就不會覺得要常常換手錶!
希望我們都可以透過跑步手錶記錄下的點滴，讓自己擁有一個健康的身體!
很久沒跑步了，
就多久沒帶手錶了。
重量輕和心跳監測真的蠻重要的
謝謝分享
哈哈哈 菈喜肯定是太忙著寫文章，不過也是要維持一定的運動量，才可以有體力繼續努力經營部落格。
手錶重量輕跟心跳監測真的都滿重要的，也是跑者挑選手錶的必備考量之一，希望有幫助到你!
謝謝版主的推薦，這款手錶真的好適合跑者押，app介面看起來也很棒!!來推薦給喜歡跑步的朋友們：))
Hi 小Q
對阿，Garmin Forerunner 是專門為跑者所打造
若有在跑步的跑者，手上應該都會配戴著一只
感謝推薦喔~希望對喜歡跑步的朋友們有幫助!