對於平常要上班、工作繁忙的市民跑者而言，我們都好希望可以擁有魔法，讓自己平常的跑步訓練，能夠順利成就於賽場上，取得美好的個人最佳成績 PB。但常常事與願違，為什麼呢? 大多的原因都是因為太急躁、想趕快變強，反而在身體處於疲勞的狀態下，又進行強度訓練而受傷。
回顧自己的訓練日常中，常常會遵循著科學化週期訓練，來規劃每天的跑步課表，除了用跑步手錶紀錄跑量以外，其實手錶早已成為我的貼身夥伴，擔任著許多重要角色，包含睡眠品質的監控、重量訓練的組數紀錄、早晨晨跑的鬧鐘!
阿政會在這篇文章中分享 COROS PACE 2 競技運動手錶，如何幫助跑者紀錄跟規劃課表來安排訓練。讓更多跑者可以了解怎麼讓跑錶發揮最大價值，弄懂數據的意義。
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內容目錄
COROS PACE 2 開箱與細節介紹
分享訓練方法前，先帶大家好好開箱並介紹 COROS PACE 2 競技運動手錶吧! 阿政戴著COROS PACE 2 實際跑了 1000 多公里。發現了它的特點都是殺手級的存在，高續航力、高定位精準，又好貼心，幾乎把我的日常需求都包含進去，並且全方位的照顧到! 先從超亮眼的外觀看起！
阿政此次收到的配色為深藍色，對於很愛惜手錶，不想要弄髒的跑者來說，這配色真的很可以，從下圖可以看見幾個重要的特色點:
- 史上最輕的 GPS 專業競技運動錶，僅重 29 公克。
- GPS 模式可延續 30 小時，日常監測可達 20 天續航力。
- 運動模式支援跑步、跑步機、運動場跑步、健走、自行車、室內飛輪、游池游泳、公開水域、賽艇、划船機、靜水運動、鐵人三項、健身、跳繩、室內有氧、戶外有氧、組合運動等。
- 具備氣壓計、高度計、溫度計、指南針和全天心率偵測
史上最輕GPS專業競技運動錶
COROS PACE 2 的重量僅有 29 克，如此輕量化的設計，對於耐力型跑者來說真的是一大福音，試著想一想跑一場全馬，我們要擺臂多達數萬次! 如果重量越輕，對於整體的比賽成績跟身體負荷都會有正面影響。
戴了三個月的感想，常常忘記其實自己有戴手錶，那是一種輕若無物的感覺，「沒錯! COROS PACE 2 就是這麼輕巧。」
光電按鈕成最大特色
剛開始收到 COROS PACE 2 的時候，最讓我驚豔的大概就是它只有 2 個按鈕，而這個設計擁有許多好處，可以用一根手指快速切換各種數據，再也不需要雙手並用，手忙腳亂啦!
隨著光電按鈕往上往下滾動，我們可以看見的數據包含:
- 跑步能力
跑步能力這項數據，將可以幫助您預測 5K、10K、半馬、全馬各距離的成績。這個成績推算是依照全程平路的最佳路狀去推算，因此推算出來的成績，有讓我嚇一跳! 不瞞大家，它幫我預測的成績，貼出來跟大家分享，真的是受寵若驚。或許只是一種通往百傑的幸運象徵 (笑)。
- 本週負荷
對跑者來說知道自己的跑步訓練是否充足、是否過頭、疲勞程度累積狀況，是相當重要的一環! 我使用 COROS PACE 2 的時候，會特別去看訓練負荷這項數據，訓練負荷是運動量如運動時間、運動距離和運動強度如運動心率、配速的乘積，代表身體承受的運動壓力大小。
從手錶可以得知，系統給你的當週訓練負荷建議值，若可以跑在訓練負荷建議區間，那麼體能將會有明顯的進步喔!
定位快狠準
續航力超強大
在長距離耐力跑者的訓練與比賽中，我們最喜歡續航力強大的手錶，主要是不用每天充電、比賽時也不需要擔心電力不足，導致數據沒有被確實記錄下來。
前陣子看到智群教練分享，出國 10 天跑了一場 Wings for life 賽事，照訪了德國、波蘭、捷克、奧地利，到處走透透。回台灣後 COROS PACE 2 手錶竟然還有 21%電力! 根本是超強續航力，不太需要擔心手錶沒電，會先沒電的應該是自己 (哈，跑得太累自己先電力耗盡。)
以前在森林跑站擔任智群教練的助教時，常常會看教練把課表匯出成 Excel 檔案或者 Pdf 檔案，讓學生們去執行課表。隨著科技的進步，COROS TRAINING HUB 提供了非常完善的課表排定後台系統，讓教練們擁有更多便利性與即時性，掌握學生員們的體能狀況與訓練狀況。
跑步教練可以直接利用 COROS Training Hub 訓練平台，幫學生開立課表，讓學生透過同步到手錶裡，就可以開始進行訓練，在接下來的訓練日子裡，教練更可以透過學生完成課表後的心得反饋與即時數據，來提供非常到位的建議與規劃。
對於教練與學生來說，絕對是一大福音。重點這是免費的功能，只要你是跑步專業教練，通過官方申請開通功能，就可以開始使用。對於學生來說，也可以自行排定課表，匯入手錶中進行訓練。這樣的好處就是不需要每一次都問同學課表或者查看圖檔，而是打開手錶按下訓練，如此簡單自然的促成規律練跑，對吧!
輕鬆得知比賽分段數據
透過上圖的分析，阿政在今年 4月16日的台北科技杯半馬，跑出了 78分59秒的成績，很幸運獲得了總排第一名。也因為配戴 COROS PACE 2 讓我可以賽後做分析與檢討，查看自己比賽時的每一段配速狀況。
像是上面我刻意調成每五公里花費時間，可以看見
- 第一個 5公里花費 18分 02秒
- 第二個 5公里花費 19分 00秒
- 第三個 5公里花費 19分 19秒
- 第四個 5公里花費 19分 06秒
當我看到這樣的配速分配時，會讓我很開心，因為我會知道自己的配速能力在半馬的距離還算是穩定。而對於越菁英的跑者而言，在比賽的配速分段上，會更加的平衡。這就是所謂的配速能力將會影響馬拉松的最後成績的道理。
希望透過上面簡單的數據分析例子，可以讓大家學著去運用數據分析，將自己的弱點補強，相信我，最終你我都可以跑得又快又遠!
聰明的訓練方針
阿政平常的訓練有 80 % 的輕鬆跑，在輕鬆跑的時候，我習慣跟身體對話，盡量讓自己處於很放鬆的狀態，不累積疲勞，才可以在週二、週四的強度課表跑到設定的目標！
跑錶這時候就扮演了很重要的角色，怎麼知道自己跑的輕鬆或者吃力呢？一般來說我們過去是透過查看心率區間、搭配體感來衡量自己的疲勞程度，當我們配戴 COROS 跑錶後，可以看一個數據，來掌握自己每一次的訓練帶給身體承受的壓力大小，這個數據正是訓練負荷。
訓練負荷是運動量 (比如運動時間、運動距離) 和運動強度 (比如運動心率、配速) 的乘積，代表本次運動帶給身體承受的壓力大小。運動時間越長、強度越大，訓練負荷分數就越高，阿政待會會分享近期跑的兩場馬拉松，各別的訓練負荷!
訓練負荷可以分為三個等級，較小、中等、較大 :
- 較小
訓練負荷介於 0-134
主要是促進恢復或維持體能水平，比如恢復跑。 - 中等
訓練負荷介於 135-264
可以幫助自己提高體能水平，比如節奏訓練或者乳酸閾訓練 - 較大
訓練負荷 264 以上
大幅提高體能水平，比如大強度間歇訓練或者LSD訓練。
阿政配戴著 COROS PACE 2 去跑了兩場全馬，就是上面提及的雙北城市馬、新北萬金石馬拉松，也參加了測 5000以及台北科技盃半馬賽事。在這幾場比賽的過程中，我的訓練負荷明顯的超越264訓練負荷。
當然訓練負荷越高，代表該次運動對身體壓力越大，所以其他時間我都會跑比較輕鬆的慢跑，或許你會問? 怎麼樣的速度呢? 推薦你可以看另外一篇 Zone2 訓練方法，幫助自己肌肉內的粒線體數量變多，讓跑步變得更加輕鬆。
你在意的COROS幫你解決
當我閉上眼睛，思索著這8年來的跑步經驗中，遇到自己跟學生的最大痛點有底下幾個:
- 購買運動手錶時，會在意支援哪些平台? 因為想要有數據跟同學比較!也可以跟朋友互相發出挑戰賽，增加跑步的動力等。
- 手錶的續航力是否符合日常訓練需求，甚至跑長距離或者長期監控心率、睡眠、查看手機訊息等，都能夠續航。
- 手錶定位精準度是否快狠準! 不要熱身結束後，手錶還沒抓到定位，這樣就會很尷尬，再來是田徑場模式是否距離誤差小!
- 手錶價格考量等
支援許多第三方平台
很棒的是上面提到的痛點，COROS PACE 2 都已經幫您想到了，無論你想要串接哪個跑步數據平台，COROS PACE 2 都盡力支援您，目前支援的平台有 RQ跑力、NRC、Strava、Relive、adidas Running、TrainingPearks等，大部分的平台都串接了，因此串接問題不用擔心。
※ 若跑者想要上傳數據到馬拉松世界，可以先將手錶串接到 Strava，在同步 Strava 同時會自動同步到馬拉松世界。
手錶不用常常充
GPS模式下可以長達30小時，日常監測可長達20天。阿政帶了三個月，充電次數，手指頭數的出來 (真的不誇張)，就是這麼省電!
定位就是快狠準
定位精準度，無論你跑在河濱或者田徑場，都可以在跑完之後看見定位精準的路線軌跡，體驗幾次後，你就會發現定位真的非常準、而且也定位的很快。
主要是因為有 4 種不同定位系統被內建進 COROS PACE 2，分別是美國的全球定位系統(GPS)、俄羅斯的格洛納斯系統 (GLONASS)、歐盟的伽利略定位系統(Galileo)、日本的準天頂衛星系統 (QZSS)。有這麼多衛星系統，難怪這麼快狠準!
價格親民的容易入手
深入的了解 COROS 的行銷策略後，他們有一句很特別的口號，在 COROS 您只需要挑選產品，不需要挑選時間!
當時我第一次聽到覺得好什麼，這是什麼意思? 後來跟台灣區代理商聊整個 COROS的產品，除了配件以外，主要的手錶本體是不會因為時間而有打折的，因此不會讓消費者有今天買完，隔天打折捶心肝的痛。
因此如果看完文章有喜歡的話，別在等啦! 趕快到底下連結查看詳細資訊。
哪裡可以買的到
能把文章看到這邊的朋友，真的很感謝你! 想送給你一句 COROS 的品牌精神標語「Explore Perfection」，這句話的意涵深遠，字面上的翻譯為探索完美，告訴我們在生活中，無論是運動或者生活，都能夠在過程中，找到更完美的自己。
如果對 COROS PACE 2 有興趣，歡迎到底下連結了解更多:
結語
世界級菁英選手戴著 COROS PACE 2 的同時，象徵著 COROS 在耐力運動的耕耘與付出實至名歸，重量僅有29 克、擁有強大續航力以及友善的訓練數據平台，你正是那一位熱愛長距離耐力運動，COROS PACE 2 絕對是會是你的秘密武器！讓我們一起探索極限，體驗生命與自然之美。
