台北馬結束後，阿政在臉書收到很多學生、朋友、同事、教練的祝賀! 讓我感覺在跑步這條路上，有人相互扶持，互相鼓勵，肯定可以走得更遠，跑得更快! 底下是智群教練~給我的鼓勵! (我覺得內心充滿能量)，感謝教練。
如果大家內心有想要做的事情，何不大膽的去做呢? 我的內心告訴著自己:「寧可做過，也不願錯過!」 在 2022年的一整年中，發生了幾件事情，讓我思考了許多，無論是工作職涯滿 5年後的規劃，或者是為家庭新成員的到來做規劃，都讓我知道需要運動時間管理，把每一場馬拉松當作是最後一場來珍惜著跑。
這篇文章阿政主要分享幾件事情:
- 台北馬阿政做了哪些準備與訓練?
- 在漫長的準備過程中，遇到的最大挑戰是什麼?
- 之後的目標是什麼?
- 給跑者的建議與鼓勵
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內容目錄
台北馬做了哪些準備
跑量的增加
在台北馬前，我有刻意把跑量做了很大的提升，說說台北馬前的半年，7月份 462公里、8月份 379公里、9月份 265公里、10月份 430公里、11月份 400公里、12月份 309公里，總共跑了2245公里左右。
把跑量拉高有一個好處就是有氧能力會變得很好，這算是幫助我打底最重要的改變之一。但跑量大多份都是從輕鬆跑而來，就是用可以說出完整句子的跑步速度跑就可以了!
記得10月份的時候，我曾經在臉書寫下這麼一段:
每個月都很精彩！10月跑量感覺有慢慢堆疊上來，有氧能力有變得越來越好！我大多都是用輕鬆跑累積跑量，輕鬆跑速度就是可以跟身旁跑者聊天的速度，這樣的輕鬆跑比較不會受傷，除了輕鬆跑當然還會有質量課表，質量課表（間歇、配速跑）也不能少很幸運的是在森跑，跟著跑班同學還有教練一起跑，跑起來就不那麼可怕! (笑)
雖然有幾次被教練帶到快升天但跑完真的很過癮啦～關於輕鬆跑算不算垃圾跑量，前陣子聽到跑步進步的有效區間覺得滿有趣的！如果說是初學者輕鬆跑，慢慢跑大量累積跑量，其實就會有很明顯的進步
輕鬆跑的好處，最簡單的就是有氧能力提升，然後燃燒脂肪能力提升! 至於算不算垃圾跑量呢? 我自己覺得沒有所謂的垃圾跑量啦！跑的當下，每一步都會訓練到身體的協調性，每一步都會累積有氧能力，每一步都讓自己變得更強。
強度課表優化
森林跑站台北馬訓練營從 8 月 30日開始，持續了 14 周的長度，過程中也安排了許多間歇課表，通常都會在森跑周二晚上跟同學、教練一起跑! 這段過程讓我進步很多。
心裡素質提升
台北馬賽前的場地訓練，當時 11 月 28 日，我跟教練有段逗趣的故事。難得跟教練同框～這張帥！
教練：「今天跑16公里高心律，要一起嗎?」
我：「當然要！我放個手機
」
教練：「你熱身了嗎」
我：「還沒..」
教練：「那就直接來了！」
語畢….兩人出發..穩穩的輸出
- 3:58 3:56 3:53 3:49 3:54
- 3:54 3:52 3:50 3:55 3:54
- 3:59 3:58 3:49 3:50 3:57
- 4:02 3:55
（後面幾公里..維持在馬拉松心律輸出) 滿享受這種高心律訓練，馬拉松的輸出不外乎就是速度與耐力的結合！
速度來自於平常的間歇訓練，耐力來自於長距離訓練、微重訓，能有穩定的速度又有強韌的耐力…望向教練..嗯！教練給我一句話：「跑馬拉松要沉得住氣」
語畢！看著教練的背影..逐漸遠去，笑著對自己說：我長大也要這麼帥..然後維持著馬配心律跑下去～
遇到的最大挑戰是什麼
時間上的安排以及自我實現的要求! 練到後來最大的挑戰，都會是自己的內心，是否明確知道自己想要的目標是什麼! 要怎麼做才能順利通往目標?
在每一年的賽事中，我都盡量安排3~4個月一場，一方面是為了讓自己可以充分的進行種的週期化訓練，在去完成一場漂亮賽事。一方面是這樣才可以兼顧家庭跟工作，還有育兒!
台北馬心得
台北馬後幾個小時，我就發了一篇文章記錄當時的感受。文章內容大概是這樣~今天～我很大膽! 把台北馬PB給更新了！從 2小時 52分 44秒更新為 2小時 43分整！進步了 9分鐘 44秒!
這段期間因為在森林跑站擔任跑步班助教！所以可以跟智群教練有更多交流跟請教的機會(笑)! 如果說跑完進到台北田徑場終點第一個想跟誰說話，那肯定是智群教練!
今天因為天氣很涼，起跑的前十公里，一路跟著智群教練我們大概配 3:36均速經過 10公里處只花了 36分鐘多。
我知道～我今天有點大膽！但心律因為還沒飆上去所以我就放膽的跟了一段前半馬 79分鐘完成後面心裡偷偷心算，若是配 4分速跑完後半馬，成績大概會有 243左右。就這樣一路跟著集團，有集團可以跟真的省力很多！在馬場上大家都很好～因為跑步是跟自己比，大家都會輪流出來的帶。
哈哈不過我…能力還沒到可以帶，所以偷偷躲在人群中，感謝那群神隊友跑者們！後段到了迎風河濱公園，這時候 37公里，有力氣的都已經遠遠離去，正當我努力維持著配速時，後面有摩托車的聲音！
國內女總一，美與強的完美詮釋！那是雷理莎 Lisa Ries！我很想追上去，但Lisa一直加速！直到離開我的視線，真的超級恭喜她，最終 240完賽拿下國內女總一！
我覺得自己也跑得不錯~
台北馬總名次 65/ 7840
性別名次 59/6451
從來沒有想過自己可以跑243，智群教練賽前也給我成績預測244-246的預測！（😎教練..我不乖，直接跳出範圍）
看來真的有跑出現階段自己最佳的狀態!感謝🙏在賽道上的每個人事物，也感謝家人老婆支持。其實很認真地跑了～最大心律都201了，心臟🫀辛苦你了！下次也要這麼給力喔～
之後的目標是什麼
目標是可以跑得更加游刃有餘，最終跑進台灣男子百傑!
感謝魁哥的鼓勵，讓人心暖暖的! 真的是生命中的貴人~
給跑者的建議與鼓勵
珍惜每一場賽事帶來的感受與改變，把每一次應戰的訓練過程牢牢記在心裡，那些都是養分跟經驗，會讓自己更加知道，需要怎麼安排訓練，也會知道怎麼樣平衡生活。然後好好享受跑步這件事情吧~
相信很多跑者都曾聽過─《跑步不要聽》PodCast 的開場白! 對於開場白應該有很深刻的印象吧，「跑步不難，難的是穿上跑鞋，離開家門的那一刻，你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會變得厲害」。
就如同節目主持人魁哥口中所說的，我們不需要很厲害才能開始，而是開始了才會變得厲害，踏出去離開家門跑起來之後，就能感受到自己一直慢慢的在進步中。
希望自己可以保持初心，持續在跑步上獲得成就感與快樂。然後珍惜可以跑步的日子，能跑步的日子都是好日子。
你可能還有興趣…
阿政在跑完台北馬之後，也總結了一下2022年做些哪些事情! 2022年是一個非常充實的年度，工作滿5年，有很棒的合作團隊與氛圍，希望自己可以更加精進！
跑步方面，整年下來跑了4326公里，每個月平均360公里，跑了哪些賽事!
- 跑N次測5000
（終於有17分台） - 1場12.5公里（Panasonic 路跑總五）
- 2場半馬（元旦馬總二、國道馬分二）
- 2場全馬（萬金石分五、台北馬pb243)
在斜槓的部分，跑鞋試穿體驗與推廣合作～擔任第二年的森跑助教。人生上的重要里程碑，除了補辦了完美的婚禮，還有一個額外的秘密，感謝這一年以來帶給我幫助與鼓勵的所有朋友跟同事、家人！
希望2023年在工作上可以更加精進，在家庭上可以跟老婆還有家人一起對付那小怪獸然後讓生活更美好，跑步的話（持續更新PB)! 開心的充實的做自己有興趣的事情，明年要好好的週更阿政筆記（加油）
#2023年你期待嗎
#我好期待
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