關於我

大家好,我是阿政,是高雄人,北上念陽明醫學工程研究所畢業後,在台北當起的軟體工程師。我的興趣是跑步跟閱讀還有撰寫程式。在跑步的道路上遇見了許多貴人,大家或許都覺得跑步很花時間,很累。但我卻享受於其中。

你想要成為破三跑者、想要跑得比別人輕鬆自在,但卻不知道怎麼做嗎?

  • 不知道如何開始?
  • 不知道自己是否在正確的道路上?

阿政筆記是一個專門為想要藉由跑步讓生活更美好的人所設計的部落格,每周日晚上九點會更新文章。如果想要收到我的最新文章,歡迎訂閱我的電子報,確保文章發佈就能收到喔。

在「阿政筆記」這個部落格,我的目的是想幫助你也擁有一顆「喜歡並且享受跑步的心」,和你一起打造我們自己想要的跑步生活吧!

你可能會跟我一樣,一開始只是跑興趣的,後來跑著跑著就破三了 。

分享一下阿政自己全程馬拉松破三的趣味談,這過程大約花了四年左右才破三。雖然有點久,但很值得也很開心。還記得 2015 年的台北馬是我的初馬,成績是 04:23:19。2019年的台北馬是工作後 因為同事互相揪跑 才又重新回到跑場上奔馳,成績是 02:58:19。

這四年進步了1小時25分整。

後來,仔細想了一下,發現其中有幾個能讓跑步進步的秘訣 同時也可以讓自己免除運動傷害 分享給喜歡跑步的你們~ 秘訣有三個~

1.擁有正確的心態與期望

任何事情都需要付出相對應的努力, 跑步也是啦。

一開始跑步時,我沒有特別想著,追求成績這件事情。只是很單純的享受著跑步,把跑步當成興趣。流流汗、舒壓一下,跟家人、朋友跑或自己獨跑都能度過一段愉快的跑步時光。

後來跑著跑著,陸續參加幾場賽事,發現自己進步幅度滿大的,也意外跑上凸台幾次……。這讓我信心大增! 覺得跑興趣就有不錯的回饋,那如果我認真練一下會怎麼樣呢? 當下就有種感覺 嗯! 我可以更好的自信。

現在回過頭想想,以前跑步跑沒多久就會很喘,速度沒有跑很快,心率也會飄上去,但自從我開始跑所謂的輕鬆跑 (跑的當下不覺得喘,能跟旁人聊天的速度) 後,不僅增強了心肺能力,也體會跑步其實是耐力,而不是一股傻勁。

在輕鬆跑的過程中,你會學習到如何讓跑步變得更有趣。

👉 延伸閱讀: 輕鬆跑是什麼? 弄懂輕鬆跑的10大好處,從此不再快不夠快、慢不夠慢

可能是去跑山、跑河堤、跑任何能跑的地方。 搭配音樂、搭配解線上跑步任務,或者一邊聽有聲書都很不錯。 久而久之,只要你有持續跑,不進步應該很難啦。 所以跑步靠的是累積而不是奇蹟,擁有正確的心態,就能穩定進步 可以跑的長久又健康、又快樂。

2. 正確的導師和協助

培養了跑步的興趣後,想要更精進自己的話,要開始好好尋找比你厲害的導師。 當初開始認真訓練跑步時,我透過網路學習到跑步的相關知識,購買了運動手錶、跑鞋,參加了萬金石跑步訓練營、美津濃接力賽訓練營、跑創跑步班、李智群教練跑班、瑜伽課程等等。

這些課程讓我學習到,正確的熱身與收操方式。還有一些特別跑步課表,像是間歇跑、配速跑、輕鬆跑等等,也學會如何在馬拉松場上吃補給、補水的方式,更了解到如何完美配速,跑完一場全程馬拉松。

👉 延伸閱讀: 馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧!│12堂跑者的馬拉松必修課 #1

當然也認識到很多厲害的夥伴 其中一位就是我現在的佳人,她已經連續三個月跑300k了 我~~我~~跪著繼續寫文章…

每次我想怠惰的時候, 總會有人在身旁提醒著, 像是每個早晨…. 阿你不是要去跑步,快去換衣服。 ( 儘管才早晨4-5點很愛睏) 所以破三的第二秘訣是擁有正確的導師跟協助。才能事半功倍。

3.自律

大家或許會覺得自律很難,我也不例外。

讓我能規律跑步的動力與原因也滿簡單的,因為跑步就是我跟佳人的約會時光,而跑得快才能追得上她,也是我一直不斷磨練自己的原因。

記得去年台北馬終點處,佳人等著幫我拍破三影片,加上自己很想去波士頓馬拉松,那所有跑者的夢幻殿堂,所以一定要跑進波士頓馬拉松門檻 BQ 才行阿!! 還好跑進三小時內了。

破三後,我還是一樣,通常會在自己可以的時間,規律的跑跑步。不管是早晨或是下班後,只要身體狀況還可以,都能來一場簡單又隨性的慢跑。除了培養跑步的自律,同時也讓自己維持良好的體態,身心靈也能更健康哦。

雖然最近天氣熱,有點佛係跑者上身! 但會繼續努力,希望可以再推進PB。 快~你也一起跑起來吧。

以下是我的跑步歷程與成績

2021.04.28 新莊田徑場測五千

5000公尺 PB 17分30秒!

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2019.10.27 長榮航空城市觀光半程馬拉松

2019.12.25 台北馬拉松

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祝一切順利。

破三需要的不是一股傻勁,而是有計畫的訓練,加上喜歡並且享受跑步這回事。

破三那一刻真的有點辛苦,但值得!

跑步從來不孤單,因為我們都是熱愛跑步的跑者,一起無傷跑到天長地久吧!

跑步會是一輩子的習慣與美好!

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