跑鞋怎麼挑(帶你找到彼此信任的夥伴)
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跑鞋怎麼挑? 帶你找到彼此信任的夥伴!│12堂跑者的馬拉松必修課 #2

歡迎你來到阿政跑步筆記 (跑出影響力),跑者的馬拉松必修課第二堂課。

這一系列的文章是專門寫給跑者的12堂馬拉松必修課程。

如果你還沒看過第一課,請點選以下連結。

前情提要: 在上一堂課我們提到馬拉松的訓練周期大約需要12-24週,包含了準備期、基礎期、強化期、高峰期、調整期、過渡期的目的。

讓你對跑馬拉松要怎麼訓練,有一個初步的了解。

相信你已經下定決心,要好好認真的規劃一場屬於自己的馬拉松。

那麼第二堂課一開始,我想跟你分享一個故事,是關於一個小男孩!

速度與方向,哪個比較重要呢?

毫無疑問,肯定是方向。因為就算速度再快,如果方向是錯誤的,結果只會離期望的目標越來越遠。

就像這位小男孩一樣,跑得很快,但很可惜朝著反方向跑去! (很可愛的一幕!)

分享這個故事主要是想表達,假設你已經決定要練習馬拉松,那麼為了確保方向是正確的、並且不會受傷,這時候我們就必須挑選一雙適合的跑鞋,以及相關的裝備。

工欲善其事,必先利其器! 那我們就開始介紹跑鞋吧~

跑鞋怎麼挑?

這篇討論的內容會包含,底下這些:

  • 跑鞋應該怎麼挑的三個重點
  • 踏上步歸路,投資自己一雙跑鞋吧
  • 購買跑鞋不能犯的三個地雷
  • 推薦鞋款有哪些

另外我也會在每一堂課程最後,附上一點都不困難的作業,希望你也可以從作業中得到一點啟發。

這12堂課你可以慢慢閱讀,細細品味,身為你的跑步教練,我會用心的寫完整,讓你不論何時都可以到阿政筆記查看馬拉松訓練的一切。(笑)

當然如果你在文章留言區留言,我也會針對你的提問,特別撰寫文章回答喔。你的問題也有可能是其他的人的問題,因此不用擔心盡情提問吧!

跑鞋怎麼挑的三個重點

網路上有許多文章在討論跑鞋怎麼挑的方法,挑選一雙適合的跑鞋,不儘可以讓雙腳受到良好的保護以外,更可以讓鞋子增長壽命,最重要的是,讓你的訓練三級跳!

自己挑選跑鞋時,我跟很多跑者一樣,當然第一眼也是看外型啦? 看跑鞋外形有沒有燒到自己 (笑,外貌鞋會) 畢竟人類的視覺佔了感知很大一部分嘛!

不過認真的說~我們買跑鞋除了要看帥氣度以外,我們先透過了解慢跑鞋與路跑鞋的差別後,在帶大家看選擇跑鞋的三大重點,跑步目的性、跑鞋尺寸、跑者腳型來做全方面的挑選!

如何分辨慢跑鞋與路跑鞋

當你走進鞋店時,除了正妹店員要看以外 (誤),你應該也可以從鞋子的外型來初步判斷,這是一雙路跑鞋還是慢跑鞋。

舉以下兩款鞋子,我們比較一下,哪一個是路跑鞋,哪一個是慢跑鞋!

偷偷給你提示一下,路跑鞋與慢跑鞋最明顯的不同在於重量,從圖片中你應該可以輕易看出,黃色這雙美津濃 Wave Duel 是路跑鞋,而鬼椒紅的NB 1080 v11 正是慢跑鞋。

為了減輕選手或者比賽的負擔,路跑鞋都會設計的比較輕薄,給予選手在速度上較好的回饋與發揮,而慢跑鞋則是強調避震與保護性高,緩衝幸好,相對來說鞋子也會比較重。

慢跑鞋
首推鞋款
MIZUNO WAVE DUEL-跑場鬪士必備
MIZUNO WAVE DUEL-跑場鬪士必備

跑步目的性

平時練跑時,可以根據不同的路面與訓練模式來挑選適合的跑鞋。

舉例來說:

跑步訓練可以分為輕鬆跑 (Easy Run)、馬拉松配速跑 (Marathon Pace)、乳酸閾值強度跑(Threshold)、最大攝氧量間歇訓練 (Repition)、長距離配速跑等、法特雷克跑等。

假設你要跑間歇跑、衝刺跑等訓練,那你可以穿路跑鞋,速度的回饋較佳,也因為鞋面輕可以有效的減低跑者對重量的負擔,但前提是你肌力必須有一定程度,才能避免受傷喔! 這邊會建議是有一定程度的跑者在嘗試。

假設你是剛開始跑步的跑者,推薦入手慢跑鞋來進行跑步活動,不僅可以降低受傷機率,也能提高跑步時的舒適度。輕鬆跑或者要跑長距離,都很推薦穿慢跑鞋。

小提醒,如果你發現自己平常走路、慢跑、訓練都穿同一雙鞋,那麼你可能要有運動傷害的心理準備,這樣鞋子使用率也會大打折扣。

所以,進行什麼訓練該怎麼穿,穿得正確真的是跑者該學習的正要課題。

跑鞋尺寸

一般來說,跑鞋的尺寸單位有美規、日規、歐規等規格,一般會建議使用 cm 來幫自己挑選跑鞋,因為參考 cm 單位去挑鞋,各廠牌之間的跑鞋尺寸,比較不會有太大的落差。

要怎麼確認跑鞋尺寸適合自己呢? 

step 1

穿上平時練跑得襪子

step 2

穿上鞋店中意的帥氣跑步鞋子

step 3

檢查自己的腳ㄚ是不是平貼在鞋底,注意不能有太過於壓迫的感覺,前端腳趾離楦頭大概要有1cm -1.5cm 的距離,會留這樣的距離與寬度,是因為慢跑時,腳才能有些微的移動空間、跑長距離後腳會腫脹,因此要挑選比自己腳稍大一點的鞋子,比穿起來會較舒服不感到壓迫。

跑者腳型是選鞋關鍵

既然知道跑者腳型是選鞋的關鍵,那我們到底要怎麼知道自己的腳型屬於哪一種呢? 方式有兩種~

當初在看 Daniel 丹丹教練的跑鞋研究室,就有聽過他分享可以透過

  • 錄影的方式,來看自己跑步的落地,看是屬於足外翻、足內翻還是正常足來挑選跑鞋
  • 觀察你穿著過的跑鞋,跑鞋磨損狀況判別

關於腳型影響跑鞋的選擇,以及建議為:

  • 正常足: 選鞋不受限,愛怎麼選只要符合前述原則都可以
  • 足外翻: 建議可以選擇比較減震的鞋子
  • 足內翻: 建議可以選擇控制性跑鞋,提供較完整的保護

 

假設你是正常足,你的跑鞋鞋底磨損狀況會是,腳後跟外側、前腳掌左右平均磨損。

正常足選鞋子就沒有太多限制,只要符合上述符合自己腳的尺寸、符合你訓練時要使用的鞋款就可以。

足內翻的話,你的跑鞋鞋底磨損狀況會是,腳後跟外側、前腳掌內側嚴重磨損。 足內翻就會比較建議選擇比較減震的鞋子。

足外翻代表你的跑鞋鞋底磨損,狀況會是腳後跟外側,前腳掌外側嚴重磨損。足外翻建議可以選擇比較減震的鞋子。

踏上步歸路,投資自己一雙跑鞋吧!

跑鞋琳瑯滿目,充滿著各種品牌、各種特性、各種價格,無論如何,只要你想要跑好一場馬拉松,或者讓自己建立起慢跑習慣。跑鞋都是你的最棒且最值得投資的裝備之一。

阿政目前穿過好多跑鞋,沒品牌迷失的我,推薦起鞋款會比較客觀一點。

跑鞋各大品牌都已經出了功能性非常好的鞋款,大致上我會用親身體驗過的心得分享給大家,希望對大家選鞋有幫助。

  • Mizuno
  • Nike
  • NB
  • Brooks
  • UA
  • SKECHERS

 

👉 Mizuno

  • 跑者印象: 日系品牌幾乎人人都愛,有國民跑鞋之稱
  • 特色:  美津濃寬楦的鞋頭設計,很適合亞洲人的腳型
  • 鞋款推薦: Rider 系列非常適合剛開始接觸跑步的跑者,可以提供非常棒的緩衝與避震效果,讓你有效保護雙腳不受傷,我推坑我弟弟跟我媽媽買! 他們平常也會進行慢跑的運動。
  • 評價: 跑完的真實評價: 5顆星~
  • 售價便宜,保護性高,適合各階段跑者慢跑使用。
  • 小小故事分享: 阿政2019年04月28日,穿著同系列的Wave Rider 21 在花蓮港天宮馬拉松以1秒之差,拿下人生第一次的全馬男子組總一的成績。

Wave Rider24
國民跑鞋,初新者最棒的慢跑鞋

商品規格

尺寸
26.0-31.0 cm
建議售價
NT$2,058
材質
鞋面:合成纖維+人工皮革
大底:橡膠大底
重量
約280g(27.0cm單腳)
特性
※全新波浪片設計,避震、穩定、步伐流暢度更提升。
※.U4ic、ENERZY中底材質,柔軟舒適提升腳步平穩感
※前足SMOOTH RIDE大底彎曲溝槽設計
※Drop 12mm(19mm/31mm)
上市月份
2020 年12 月

👉 Nike

  • 跑者印象: 各大賽事都能見到 Nike 跑鞋的身影!
  • 特色:  跑鞋最新科技總是締造人類新紀錄
  • 鞋款推薦: Tempo Next % 。
  • 評價: 阿政跑完的真實評價: 5顆星~
  • 售價合理,保護性高,適合各階段跑者快跑使用。
  • 小小故事分享: 阿政穿這雙跑鞋在前陣子4月18號,波士頓線上馬5公里跑出17分41秒的成績,並在4月28號 zerpo 5000公尺測驗跑出17分29秒的成績。

NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT
【NIKE 耐吉】W NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT% FK 女 慢跑鞋 藍綠色(CI9924300)
NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT
【NIKE 耐吉】W NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT% FK 女 慢跑鞋 藍綠色(CI9924300)

👉 New Balance

  • 跑者印象: NB跑鞋一直給人時尚又兼顧跑步的品牌象徵
  • 特色:  穿搭跑步一次到位
  • 鞋款推薦: NB 1080 v11
  • 評價: 阿政跑完的真實評價: 5顆星~
  • 售價合理,保護性高,適合各階段跑者輕鬆跑與長距離使用。

👉 Brooks

  • 跑者印象: 充滿快樂為宗旨,RunHappy是品牌核心
  • 特色:  美國跑鞋市占率高達1/3的品牌
  • 鞋款推薦: Brooks Glycerin GTS 19
  • 評價: 阿政跑完的真實評價: 5顆星~
  • 售價合理,保護性高,適合各階段跑者輕鬆跑與長距離使用。

購買跑鞋不能犯的3個地雷

我們在預算有限的情況下,都想買到一雙真正適合自己的跑鞋。

上面講了如何挑選跑鞋的3大重點,現在我們談談購買跑鞋不能犯的3大地雷。

鞋子不是越貴越好,試穿最重要

請你一定要記得,買鞋子不能像買精品一樣,跟老闆說:「把店裡最貴的拿給我! (笑,絕對不能這樣)」,雖然老闆會很愛你,但還是不要啦~請記得一定要試穿過。

朋友介紹的跑鞋,不一定適合你

比較好的做法是,多詢問店員並且到實體店面試穿看看,朋友適合但你不一定適合。就好像跑者之間的交流,有時候他們推薦吃的補給、做的訓練等等,那可不一定適合你,你要自己學習去分辨。

不要在網路上買鞋

購買鞋子,務必要到實體店面試穿才可以有更精準的感受。我唯一想到可以透過網購東西的情境,那就是你到實體店面試穿過,然後去網路下單購買,這樣也可以順便累積紅利或得到折扣。

下堂課內容搶先曝光

好了!相信你能夠把文章看到這裡,就代表現在你已經對於跑鞋,有了一定程度上的了解。當我們有了跑者最基本的跑鞋之後~

那麼接下來第三堂課,我會告訴你

  • 你應該怎麼挑選運動手錶!
  • 運動手錶提供了哪些數據方便我們進行訓練呢?
  • 運動手錶的頁面設定與串接平台

讓你可以開始透過手錶數據,開始進行跑步科學化訓練。

課後作業

觀賞一齣好看的日劇-《陸王》,從中去體會與了解,原來要設計一雙跑鞋是多麼不容易的事情,並且讓自己更珍惜腳邊那幾雙重要的戰靴吧!

陸王
  • 100年前我們開始作足袋的時候,應該也沒有什麼成功的保證吧?不過因為當時做了這項挑戰,我們才能有今天的。

  • 我們習以為常的日常,其實都是經過別人的努力累積而成的。10年前也沒有智慧型手機,30年前沒有網路,這些都不是從天而降的。對於日常種種,是有必要心存感謝的啊!

  • 對工作沒有責任感的人,不管做什麼都會失敗的

給自己5分鐘,讓我們一起聽聽《陸王》的主題曲吧!

結語

鞋子是跑者最重要的夥伴,我們是這樣信任著彼此!

希望這堂課程可以讓你順利找到那給力的夥伴~

額外資訊

我觀察到現在已經有許多社團、跑團、跑班,在討論如何進行馬拉松的訓練、讓大家跑得更快更穩定,卻很少人把如何扎實的練好馬拉松的基礎與心態寫成系列文章做分享,我認為跑者要能夠持續、並且穩定補充好的跑步知識,才有可能無傷進步且跑得長久。

所以我創辦阿政筆記給跑者們有自由交流的空間,並且「以無傷快樂跑步為前提,進行文章式的馬拉松訓練」,如果你有興趣的話,歡迎加入我們的行列。

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以上是這篇文章要分享給你的內容,要記得!

你有權利也有能力去過你想要的生活!

跟我一起打造個人品牌找到屬於你的發光點吧~

我是阿政,一位熱愛跑步的軟體工程師,去年因為台北馬爬行而意外的備受關注的市民跑者,

我很珍惜這個機會,所以我想將賽事經驗記錄在阿政筆記與你們交流。

希望以上的分享對你有幫助,另外如果你有空,也歡迎在底下的拍手區,幫我拍5下手

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在〈跑鞋怎麼挑? 帶你找到彼此信任的夥伴!│12堂跑者的馬拉松必修課 #2〉中有 8 則留言

    1. 是阿,鞋子是跑者最重要的夥伴,一定要到店裡好好試穿過才行! 才不會浪費了預算,買到不適合自己的!

      不客氣喔!希望對你有幫助~

    1. Hi~植髮學長

      哈哈鞋子每隔一段時間,就要檢查一下!

      1.鞋子是否已經磨損都沒有鞋痕
      2.鞋子是否已經有明顯的缺乏彈性

      鞋子若太久沒換,會比較容易受傷哦!
      跑鞋買起來~

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