Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # AjengNotes─阿政跑步筆記 (跑出影響力) 跑者最棒的知識庫─教你如何透過跑步打造個人品牌 成為有影響力的跑者 ## Sitemaps - [XML Sitemap](https://www.ajengnotes.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website. ## 文章 - [終點前30公尺，台北馬最感動的一刻!](https://www.ajengnotes.com/30meters-to-marathon-finish-line/) - 如果能再從來一次，今年的台北馬會是什麼情況呢? 在夜深人靜的夜晚 (小孩跟老婆都睡著了)，我獨自想著幾天前的台相信大家最近一定看了台北馬拉松終點前的這段影片，影片中的主角就是我，我是李汶政，熱愛跑步的程度光看影片就可以想像。 - [脈衝星，你場上的救星](https://www.ajengnotes.com/pulsarpump/) - [跑者日常｜關鍵不是多跑一公里，而是恢復的每一步!船井®關健對策!成為您的對策!](https://www.ajengnotes.com/funcare-aai/) - [透過寫作，讓機會找上你!](https://www.ajengnotes.com/writing-as-weapon/) - 當內容創作者回歸初心尋找自己內心的聲音時，那正是真正的能夠了解生活樂趣的時刻。阿政透過撰寫自己的故事跟跑步經歷，來鼓勵跟我一樣忙碌卻能保有訓練時光的美好，追求生活與工作還有跑步的同步前進。你怎麼看~讓我們一起更阿政跑下去吧! - [【Amazfit Cheetah Pro】的精彩表現! 跑者都該擁有的一款高性價比超級手錶!](https://www.ajengnotes.com/amazfit-cheetah-pro/) - [PowerMax 全鎖跟貼紮型護踝襪！幫您輕鬆達到運動巔峰！](https://www.ajengnotes.com/powermax/) - [Polar Vantage V3 超詳細開箱文，生活運動的最佳夥伴！](https://www.ajengnotes.com/polar-vantage-v3/) - 第一次體驗這麼頂級的運動手錶，很榮幸可以擔任 Polar Vantage V3手錶的開箱者！阿政將帶你一起瞭解這款手錶的迷人之處，包含各種特別的功能，一一為您介紹！ - [世界6大馬直通成績標準，想靠成績免抽6大馬 可行嗎?最詳盡資訊比較表攏滴加!](https://www.ajengnotes.com/the-qualifying-time-for-six-major-marathons/) - [AirFly 無鼻墊運動眼鏡，有型有速! 你只需專注運動!](https://www.ajengnotes.com/airfly-sunglasses/) - [關於鴻海的面試，收穫滿滿的3個關卡，希望能順利錄取！](https://www.ajengnotes.com/foxconn-interviews/) - 鴻海的面試心得紀錄，幫自己寫一篇面試後的心得與期許，期待自己可以越來越好，也提供相關的面試經驗給有想一起加入鴻海的夥伴們參考。能夠不斷的挑戰自我，去到更好的地方，是令人興奮的一件事情，也會讓自己更有動力去完成更多夢想。 我想大家都應該去勇敢挑戰自己想很久，卻已經沒有行動的事情！一起加油吧。 - [如何成為一位好的跑步教練！熱愛、堅持、享受跑步!](https://www.ajengnotes.com/how-to-be-a-good-running-coach/) - 回憶跑步訓練的這八年時光（2015-2023），在跑步訓練過程中，自己也曾經感到懷疑，覺得自己好像沒有進步，有時候也抓不到技巧，容易會受傷，所幸在 2019年我遇見的一位好教練，就這樣一路跟隨到現在！ 我想跑者們跑步的原因都不相同，但相同的是為了遇見更強大、更美好的自己！為了這個目標，其實如果能有一位好的跑步教練跟在身旁，陪著你訓練的話，那真的是人生中的一大幸福啊！ 不僅可以讓你比較了解跑步整體的概念與訓練的方法，還可以給予適時的建議，並且讓你無傷完成目標！ - [森林跑站萬金石馬拉松訓練營|14堂課程全紀錄](https://www.ajengnotes.com/14-lessons-of-2022-wjs-training-camp-daan/) - 你有體驗過跑班嗎? 跑班是一個可以激勵自己成長，跟著一群熱愛跑步、熱愛生活的夥伴們，一起朝著成為更好的自己方向前進。 常常遇到許多朋友詢問，跑班到底內容是什麼呢? 跑班可以帶給我們什麼呢? 是否真的有必要來跑班上課? 相信你也對這些答案充滿好奇，身為助教，勢必該捲起袖子，認真的來寫這14堂在森林跑站，所看到的訓練方式，以及跑班的各式各樣豐富精采的一切。 繼續看下去吧~ - [最近這麼夯的低心率跑法? 到底有什麼特別呢! 快讓阿政帶你一起看!](https://www.ajengnotes.com/zone-2-training/) - 低心率練法？最近這麼夯的訓練方式，到處可以為我們帶來什麼好處呢？在這一篇文章中會帶著大家一起認識低心率訓練是什麼！然後提到怎麼算出自己適合的區間為主，阿政練了好幾年的輕鬆跑，原來已經在增加粒線體的數量，近幾年就開始收益，可以在比較快的配速下用比較低的心率完成一場比賽！ - [蒙特羅西酸櫻桃汁，跑後恢復飲品，我也好想喝這酸甜好滋味!](https://www.ajengnotes.com/montmorency-cherry-concentrate/) - 根據英國最有影響力的田徑週刊《Athletics Weekly》提到在比賽前飲用酸櫻桃汁，能有效提升恢復效率，維持最佳運動表現。其實跑者最重要的就是訓練、恢復、訓練、恢復不斷的重複循環著，可以在短時間內重新回到最佳訓練條件，那進步與破個人最佳就近在呎尺啦。可以用「高效率恢復，訓練更有成」這句話來傳神表達。 - [面對職涯的選擇，31歲的禮物！](https://www.ajengnotes.com/career-planning-at-age-31/) - 人生當面臨重要抉擇時，往往不是指考量單一面向，也必須把家庭因素還有很多元素包含進來，阿政是否要放棄高雄軟體園區的前端工程師機會呢？究竟要怎麼處理才能三贏(公司、家庭、個人)，跟著阿政一起在31歲的人生職涯做決定吧！ - [【高雄軟體研發中心專區】- 高雄智慧城市的發展機會! 鴻海的3年250億計畫，有機會參與嗎?](https://www.ajengnotes.com/foxconn-smart-city-in-kaohsiung/) - 工作一段時間後，對於人生的轉職會出現不同的想法，這探索的過程中會因為有孩子要照顧、另一半的支持等因素，開始踏出那重要的一步，趁年輕的時候多去探索，才能讓自己擁有更多不同的機會，阿政也想去看一看前幾大企業的企業文化，可以的話加入並且享受他! 這一次是要介紹一個工作機會在鴻海高雄軟體園區，關於智慧城市的相關職缺。到底有沒有機會加入呢？我也很期待。 - [林口聖誕路跑超好玩!總排前10的成績也太逼人~](https://www.ajengnotes.com/linkou-run/) - [箱根驛傳10大特色？全程3分速跑完２１７公里!一群跑姿美到不行的日本大學生](https://www.ajengnotes.com/10-features-of-hakone-ekiden/) - [XROUND最新推出的《TREK 開放式耳機》4大特點，讓人愛不釋手的秘密！](https://www.ajengnotes.com/xround-open-trek/) - 經過 6 年，XROUND 終於開發出全新型態的「TREK 開放式耳機」，有別於之前的入耳式藍牙耳機，TREK 採取不侵入耳道的開放式音源，讓人們在平常需要聽見環境音的場景下，也可以把音樂戴上，「悶塞感」、「負壓感」、「腫脹感」、「不安全感」通通一併解決。 不僅僅是物理上的造型改變，更導入了許多獨家專利技術，包含 Tailor ID Adaptive™ 自適應聽感技術、Hearing Filter™ 開放式通透濾波技術、TurboBass Adaptive™ 自適應低音補償技術。 快跟阿政一起來開箱體驗吧！阿政將由四個面向來跟大家分享～ 這次非常難得，收到 XROUND 的邀請，成為 TREK 開放式耳機第 1 位體驗的網紅，我收到TREK 之後 - [2023年渣打臺北公益男子菁英跑者！不可思議的入選了！](https://www.ajengnotes.com/elite-runner-of-scbmarathon/) - 如果說人生中有幾次感動落淚，那麼入選渣打台北公益馬拉松男子菁英選手這一天，我也激動的全身顫抖，覺得還滿不可思議的，因此把這段過程寫下來分享給大家，我也相信大家都有機會可以入選菁英跑者的! 讓阿政來跟你分享這一路走來的過程吧。 - [SKECHERS GO RUN PURE 4 最詳盡開箱，貼身守護者！跑者訓練的好夥伴](https://www.ajengnotes.com/skechers-go-run-pure-4/) - 最近陪伴阿政通勤上下班跑步、假日長距離、生活育兒時光的好夥伴正是 SKECHERS 最新推出的鞋款 GO RUN PURE 4！經過了1個半月的實測，我能感受到鞋子大底材質非常耐磨、中底非常舒適給予緩震、鞋款配色不容易弄髒，對於我時常跑河濱以及帶孩子到處玩耍都很適合，這雙鞋子究竟厲害在哪呢？趕緊跟著阿政一起來開箱吧！ - [阿政跑步筆記｜12堂跑者的馬拉松必修課](https://www.ajengnotes.com/12-lessons-for-you-to-run-a-marathon/) - [跑步部落客創業日記:當你許願，你的願望就會成真嗎? #Week2 Review](https://www.ajengnotes.com/runner-diary-week2-review/) - [從0開始:打造具有變現能力的個人品牌。課後心得!](https://www.ajengnotes.com/brand-your-life/) - 要經營一個具有變現能力的個人品牌，在現在人人都可以透過自媒體，累積起自己的影響力，當你能提供更多價值並且影響更多人時，自然會有變現的時刻喔! 這篇文章主要介紹，如何從0開始打造具有變現能力的個人品牌課後心得。 - [培養跑步習慣? 總覺得跑步好難、跑步好累? 別擔心，4個步驟教你如何輕鬆擁有跑步習慣，真正關鍵在於系統而非目標!](https://www.ajengnotes.com/atomic-habits/) - 如果你想養成跑步的習慣，那一定要試試看原子習慣! 希望你輕鬆培養起跑步的習慣，也因此愛上了跑步，突然覺得不跑全身會怪怪的!! 當你發現跑步融入於生活後，後面文章會有更多教你如何不受傷、一直無傷快樂跑下去的方法。 - [週期化訓練是什麼?破三跑者的第2堂課:週期化訓練的重要性](https://www.ajengnotes.com/what-is-periodization/) - [要是能早點知道的馬拉松配速法! 3個關鍵分享給你!森林跑站萬金石訓練營第6堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-6/) - 你曾經跑過全馬，但成績符合原本預期嗎? 要是我可以早一點知道就好的馬拉松配速法! 讓你明白馬拉松配速的3大關鍵，快一起來了解看看! - [COROS PACE 2 競技運動錶開箱! 高續航力、定位快狠準的表現，跑者不可或缺的秘密武器!](https://www.ajengnotes.com/coros-pace-2/) - 對於有跑步習慣的跑者們，在追求跑步進步的過程中，也許都會碰到底下幾個問題，為什麼自己總是容易跑到受傷、為什麼自己總是沒有辦法掌握跑訓練的訣竅，其實你需要的是一個貼心又全方位的運動競技錶。 阿政體驗了3-4個月，帶著 COROS PACE 2 跑了2023年的萬金石馬拉松賽是以及 2023年的雙北城市馬拉松，總共超過 1000 公里的體驗，現在就一起來看這款運動競技錶的迷人之處吧! - [阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助你打造屬於自己的個人品牌，告訴你經營個人品牌常見的5個錯誤](https://www.ajengnotes.com/the-5-common-personal-branding-mistakes-people-make/) - [興趣與事業最大的4個差別，為什麼你經營個人品牌到現在，還是賺不到錢呢?](https://www.ajengnotes.com/4-differences-between-interest-and-business/) - [阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助你打造屬於自己的個人品牌，帶你認識如何透過部落格將內容變現的5種方式](https://www.ajengnotes.com/5-ways-of-making-money-blogging/) - [台北馬訓練班開課啦｜森林跑站全馬進化班第1堂課](https://www.ajengnotes.com/taipei-marathon-lesson-1-of-runbase/) - [2022年台北馬，天時地利人和! 阿政與你分享全馬如何跑進2小時43分!](https://www.ajengnotes.com/2022-taipei-marathon-2hr43min/) - 從沒想過自己全程馬拉松可以跑出2小時43分的成績，2022年台北馬拉松是阿政目前跑的最棒的一場賽事，這過程中我是如何準備一場馬拉松的呢? 針對哪些訓練做進一步的規劃，如果你也想知道怎麼跑進2小時43分左右是怎麼辦到，那麼快跟著阿政一探究竟吧! - [雙北城市馬拉松的最大收穫! 來自於智群教練的 1 句話...](https://www.ajengnotes.com/taipei-twin-cities-marathon/) - 雙北城市馬拉松的到來，讓我學習到自己的渺小也見識到更多未來的可能性，想知道阿政跟教練之間的精采對談嗎? 想知道如何讓自己的馬拉松成績更加進步嗎? 還有這場賽事除了獎金很高，還有一個很棒的收穫，那就是贊助商STEPN 是我自己很喜歡的運動APP，可以讓我跑步的時候，邊賺一點零用錢。快跟著阿政一起來看雙北馬賽事記錄吧! - [睽違3年！森林跑站RunBase Cafe 5月即將開始營運，第一手開箱，讓阿政帶你一起搶先看!](https://www.ajengnotes.com/runbase-cafe/) - 森林跑站 Runbase cafe即將開幕囉，2023年5月份將會提供好吃的餐點以及好喝的飲品！阿政已經搶先開箱部分餐點與飲品，真的非常好喝，推薦櫻桃西西里，酸酸甜甜的好滋味，不小心一杯就喝光了！ 餐點的話都蠻好吃的，烤得恰到好處的炭烤三明治，搭配滿滿的食材內餡，吃一份真的不夠，我會吃兩份！ - [推著向前的力量! 2023萬金石馬拉松，雷理莎背後的男跑者!](https://www.ajengnotes.com/2023-wanjinshi-marathon/) - 2023年新北市萬金石馬拉松，國內女子總一是雷理莎，而跑進終點時跟在理莎後面的男跑者是誰呢？哈哈！就是阿政！ 這場賽事真的讓我非常難忘，在文章中我將與你分享當天的賽事過程，還有萬金石馬拉松的賽道特色！最重要的是女王頭獎盃怎麼這麼好看，快跟阿政一探究竟吧！ - [GO RUN RIDE 11極致輕量全方位跑鞋](https://www.ajengnotes.com/go-run-ride-11/) - 你曾想過有一雙鞋子，能夠讓你全天候的穿著，下雨天時提供你絕佳的抓地力保護，大太陽時提供你絕佳的透氣性，夜晚時還擁有反光科技保護你的安全，跑課表長距離時能夠給你足夠的緩衝與支撐、間歇跑時能給你超有感的推進效果，這樣的一雙跑鞋正是 GO RUN RIDE 11，被稱為「極致輕量全方位跑鞋」，真的是實至名歸! - [BeerMile 是什麼？跑得快也喝得快，第一屆智群盃啤酒邁！](https://www.ajengnotes.com/what-is-beermile/) - 第一屆互相傷害盃啤酒/汽水邁測試賽，這是一個什麼樣的比賽呢？故事是這樣的，在萬金石跑班訓練營結束後，同學們突然說對 Beer Mile很有興趣，於是智群教練就…讓這場比賽成真了！而我因為超級好奇，所以就記錄下這一篇筆記，到底什麼是BeerMile，世界紀錄又是多少呢？讓我們一起看下去！ - [你拿幸運作些什麼? 我們把握每一天跑出最棒的體驗，全國馬拉松驛站接力聯賽放電盃，校外組第1名!](https://www.ajengnotes.com/ustini放電盃/) - 每一場賽事都能創造寶貴的回憶，或許早起會有一點困難，但願意早起踏上跑道，那一天的賽事就會充滿魔力，帶著參與者找到自己最需要的一切。 2023 年 「USTINI 放電盃」全國馬拉松驛站接力聯賽，真的非常精彩好玩，我們參加了 5月 21 號的北大站賽事，跟 152隊的隊伍一起起跑，最後拿到 3K * 7 接力賽校外組的冠軍! 這寶貴的回憶，值得寫下來慢慢回味。 - [太陽眼鏡怎麼挑?一起買對不買貴](https://www.ajengnotes.com/how-to-choose-sunglasses/) - 太陽眼鏡 該如何挑選? 挑選一副帥氣同時兼顧跑步實用性的太陽眼鏡，不僅讓您外型帥氣，更凸顯出專業。義大利品牌 RudyProject 高規格太陽眼鏡，絕對會是能讓你跑快又跑帥的神器。讓破三跑者為你介紹跑步用太陽眼鏡該如何挑選吧。 - [間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練營第4堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-4/) - 間歇跑是什麼? 你想成為跑得快又跑得遠的跑者嗎? 那你絕對不能錯過的重大秘密都在文章裡! 快跟著阿政一起來了解間歇跑是什麼吧? 文章中將與你分享間歇跑的驚人秘密! - [舒跑杯攻略，孩子的第一次路跑體驗！全家總動員的高CP值賽事!](https://www.ajengnotes.com/supau-cap/) - 舒跑杯是一場適合全家一起出動的路跑賽事，報名費只需要 100元就可以感受到路跑賽的氛圍！真的超級划算，賽程分為 3公里組、9公里組，可以想像如果帶孩子一起來體驗，讓他看看現場熱鬧的氛圍，該有多棒！ 也許是我跟老婆都是跑者，生活也圍繞著跑步，很自然而然的就會帶孩子一起體驗看看，說不定他也會因此愛上跑步的美好！ - [如何購買STEPN遊戲中的跑鞋呢? 最完整的購買流程與介紹分享給你!](https://www.ajengnotes.com/buy-your-first-stepn-shoes/) - 許多人都很好奇，上一篇阿政助教介紹的 StepN APP 裡的跑鞋到底要怎麼買，要如何才可以成為移動式印鈔機? 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StepN 如何讓我們感受到百萬年薪不是夢 !?](https://www.ajengnotes.com/stepn-move-to-earn-10-thousand-in-a-day/) - StepN 是一款結合走路、跑步就能賺錢的 GameFi 遊戲，透過 Move To Earn 的口號，讓許多本來不運動的人開始出門運動了! 讓本來不曾接觸虛擬貨幣的人們，也開始接觸了幣圈。 就在大家離開家門運動的那一刻，走路、跑步就能賺取薪資以外的收入，而這個收益到底是如何呢? 阿政特別為大家實測 1 綠 8 灰鞋的配置，看看每天是否至少能賺取 1 萬新台幣，答案是完全沒問題! 這神奇的經驗也分享給你，趕緊點進來看看文章吧! - [StepN 玩了 3 個月，總共跑了 1000 多公里，究竟是贏了什麼? 健康嗎? 心態嗎?](https://www.ajengnotes.com/my-thoughts-after-playing-stepn-for-three-months/) - 從 3 月 20 幾號一路玩到現在，跑了超過1000公里，在這個過程中我體驗了跑步變現的樂趣，也發現自己不斷在追逐當日收益如何變得越來越高，究竟在這個過程中要怎麼平衡自己的心態呢? StepN 為我們帶來了什麼改變呢? 除了賺錢以外，最直接的影響應該是很多人都走出戶外，走了起來! 身體變得更健康，心態變得更穩定! - [入手第 1 雙藍鞋，對 StepN 情有獨鍾的信仰!](https://www.ajengnotes.com/my-first-rare-shoe-in-stepn/) - 如果說有哪一個 App 可以有一股魔力，讓我每天都很期待跑步，那款 App肯定就是 StepN! 雖然幣值跌很兇，但還是會持續跑下去的! 信仰是一種力量，在這段時間我也努力支持著 StepN，最棒的支持就是持續跑著。 如果你想了解近期的 StepN發展，那就不要錯過這篇文章喔! - [2023年長堤曙光元旦馬拉松，牽手獎是什麼呢?阿政跟老婆一起牽著手跑進半馬男總一!](https://www.ajengnotes.com/2023-new-year-run/) - [Garmin 手錶訓練模式怎麼設定? 阿政助教帶你一起從0開始，當自己的跑步教練!](https://www.ajengnotes.com/how-to-set-your-garmin-running-trainning-plan/) - 如果你也擁有一支Garmin手錶，是一位剛剛接觸跑步的跑者，又或者平常比較少吃課表，甚至也不曉得怎麼將訓練課表同步到手錶開始執行訓練，那你很適合來看這篇文章，文章將會詳細的介紹如何設定訓練課表喔!最後希望可以藉此成為自己的教練。練自己開的課表~ - [關於 STEPNxHypeSaints 聯名鞋款! 您不可不知道的重點整理，能否抽中聯名款NFT的關鍵在這裡!](https://www.ajengnotes.com/stepnxhypesaints-event/) - 身為Stepn的資深玩家，玩了將近一年的時光，經歷了許多風風雨雨，但還是很開心可以跟大家分享新活動。這一次的活動是Stepn與HypeSaint聯名推出的鞋款，造型神似坦克車，真的超級帥氣，擁有這造型帥氣的坦克車鞋款能有什麼好處呢? 阿政火速為大家做介紹吧，要怎麼參加這個活動，快點進來閱讀吧! - [運動與生活一次擁有，讓人難以相信的極致體驗! 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[劍中劍跑者口中的練坡聖地? 跟你分享跑坡的秘訣! 森林跑站萬金石訓練營第3堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-3/) - 常常聽跑者說要去拔劍，劍中劍到底在哪裡呢? 為什麼大家會來這邊跑坡度練習，到底跑上下坡有什麼技巧，快跟著阿政一起來練坡囉! - [跑步部落客創業日記:從0開始經營Youtube的過程 #Week5 Review](https://www.ajengnotes.com/runner-diary-week5-review/) - [沒跑過LSD! 你千萬別衝動報全馬~森林跑站萬金石訓練營第5堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-5/) - LSD 是跑者俗稱的長距離慢跑 (Long Slow Distance)，也有跑者喜歡稱之為 LDS 喇低賽，因為可以邊跑邊聊天，才會有這樣玩笑話出現。 這堂課程主要描述，長距離慢跑對要挑戰全馬的跑者有多麼重要，快一起來看看吧~ - [輕鬆跑是什麼? 弄懂輕鬆跑的10大好處，從此不再快不夠快、慢不夠慢](https://www.ajengnotes.com/what-is-easyrun/) - 你知道馬拉松要跑得好，輕鬆跑是不可或缺的課表嗎 ? 而且輕鬆跑占了跑步訓練量的80% ! 正是所謂的打底打得好，全馬之後沒煩惱。想知道輕鬆跑可以帶來哪10大好處，那你一定不能錯過這篇文章。 - [什麼是睡後收入? 14張顯示卡24小時幫我工作，讓我擁有5萬元被動月收入!](https://www.ajengnotes.com/the-best-way-to-create-passive-income/) - 睡後收入是什麼?睡後收入可以讓我們更有時間去完成自己的夢想，空出時間去跑步、去作自己熱愛的事情。 挖礦就是其中一種睡後收入，如果你有聽過虛擬貨幣，那你可以不只是用買幣，你還可以自己挖! 只要一點時間就能打造自己的被動收入~ - [馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧!│12堂跑者的馬拉松必修課 #1](https://www.ajengnotes.com/lessons-1-for-runner-preparing-their-marathon/) - [跑你的馬拉松配速+15秒，跑者不可或缺的配速節奏! 森林跑站萬金石訓練營第2堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-2/) - 森林跑站萬金石訓練營第二堂課出爐囉!在這一堂課程，主要分享課堂進行的方式，還有平時教練跟同學們的互動、課後補給、課後提問等內容! 這堂課也說明了馬拉松配速要如何掌握，若你是對馬拉松配速還不瞭解的話，歡迎深入閱讀~ - [如何測量最大心率? 科學化訓練讓你進步的更有感! 森林跑站萬金石訓練營第1堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan/) - 森林跑站萬金石訓練營開課啦! 2021/12/28 至2021/3/15 為期12周 14 堂課程，將帶來什麼精彩的內容呢? 快跟阿政一起了解第一堂課程，如何測量最大心率! - [跑姿很重要嗎? 80% 的跑者都忽略的跑步技巧!│12堂跑者的馬拉松必修課 #4](https://www.ajengnotes.com/lessons-4-why-is-it-important-to-execute-proper-techniques-in-running/) - [總1在前面! 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松，掉裝備趣味談，半馬終於跑進7開頭了，歡呼!](https://www.ajengnotes.com/2022-new-years-day-marathon/) - 今年的第一天，你會選擇做什麼呢? 阿政去跑了一場馬拉松，名為《2022 9th長堤曙光元旦馬拉松》。 想知道阿政是怎麼跑進79分內嗎? 又是發生了什麼事情，從總一變成總二呢? 詳細的內容都在文章中，一起來閱讀吧! - [總1在前面! 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松，掉裝備趣味談，半馬終於跑進7開頭了，歡呼!](https://www.ajengnotes.com/2022-new-years-day-marathon/) - 今年的第一天，你會選擇做什麼呢? 阿政去跑了一場馬拉松，名為《2022 9th長堤曙光元旦馬拉松》。 想知道阿政是怎麼跑進79分內嗎? 又是發生了什麼事情，從總一變成總二呢? 詳細的內容都在文章中，一起來閱讀吧! - [你跑的每一步都算樹!4大馬拉松任選跑滿40公里就能認養一棵樹苗，快跟我一起認養樹苗吧!](https://www.ajengnotes.com/lets-run-for-green/) - 有想過跑步也可以做公益嗎? 而且是透過里程來認養樹苗，幫助環境更永續的保持下去，這篇文章阿政帶你了解，跑步是如何結合環境生態，讓你跑的每一步都算樹! - [辣個男人回來了! 捲土重來的台北馬，這一年的改變! 2小時52分44秒的背後故事](https://www.ajengnotes.com/the-man-come-back-to-2021-taipei-city-marathon/) - 台北馬終點前30公尺辣個男人，去年用爬的，今年終於帥氣的飛奔進終點。 到底這一年辣個男人，做了什麼調整與改變呢? 未來究竟又會如何進化呢? 讓我們一起看下去! - [辣個男人回來了! 捲土重來的台北馬，這一年的改變! 2小時52分44秒的背後故事](https://www.ajengnotes.com/the-man-come-back-to-2021-taipei-city-marathon/) - 台北馬終點前30公尺辣個男人，去年用爬的，今年終於帥氣的飛奔進終點。 到底這一年辣個男人，做了什麼調整與改變呢? 未來究竟又會如何進化呢? 讓我們一起看下去! - [統一發票盃，CP值超高的一場賽事! 看我半馬如何跑進80分內?](https://www.ajengnotes.com/ministry-of-finance-2021-uniform-invoice-cup-road-running/) - 統一發票盃真心推薦給剛開始接觸跑步、又或者想要創個人佳績的跑者來跑，因為賽事報名費用很低，加上完賽後的抽獎很豐富，完賽後還有很多攤販可以用統一發票兌換物品，是一場好跑又好玩的賽事! - [跑步COVER我的每一天，如何越跑越有錢? 開始打造屬於自己的配速哲學，累積資產吧!](https://www.ajengnotes.com/running-cover-my-every-day/) - 每個人除了工作以外，生活中也需要安排興趣跟理想，若是可以透過跑步來讓自己了解規律練習與穩定投資的配速哲學，我想你除了會擁有穩定的主動收入外，更會擁有美好的被動收入。那個時候你連睡覺時都在累積資產~連睡覺時也在幫助你打造屬於自己的理想生活! - [跑者應該如何熱身與收操? 一流跑者沒告訴你的秘密!｜12堂跑者的馬拉松必修課#6](https://www.ajengnotes.com/warm-up-and-cool-down-for-running/) - 跑者不能只是跑課表，跑者應該如何熱身與收操? 常常還沒熱身就開始跑步? 跑完客表急急忙忙的回家顧小孩，或者前往朋友聚會? 這些NG行為，正在一點一滴找你麻煩! 熱身與收操，不儘可以省去醫藥費買裝備，還可以省下看醫師的漫長等待時間，更重要的是這樣才不會中斷你的跑步課表~ - [森林跑站演講x阿政跑步筆記，這場演講2小時，講了73張投影片，故事還會持續下去!](https://www.ajengnotes.com/give-a-speech-at-runbase/) - [森林跑站演講x阿政跑步筆記，這場演講2小時，講了73張投影片，故事還會持續下去!](https://www.ajengnotes.com/give-a-speech-at-runbase/) - [跑步賺錢的6大攻略，下班後幫自己加薪吧!](https://www.ajengnotes.com/6-ways-you-can-make-money-while-running/) - [跑者飲食怎麼吃，關於跑者飲食看這一篇就夠了!｜12堂跑者的馬拉松必修課#5](https://www.ajengnotes.com/lessons-5-how-to-optimize-your-marathon-training-diet/) - [基普喬格衛冕成功，取下2020年東京奧運馬拉松金牌，穩定的表現讓人覺得太不可思議!](https://www.ajengnotes.com/2020-tokyo-olympics-marathon-runners-kipchoge-and-suguru_osako/) - [2020東京奧運你最關注什麼呢? 身為跑者最關注當然就是馬拉松項目啦! 沒想到大迫傑丟出了震撼彈，跑完東京奧運馬拉松就退休 !?](https://www.ajengnotes.com/tokyo-olympics-marathon/) - [找到你的為什麼 ? 對的搭檔很重要! 找到你的為什麼的第2個步驟(協助夥伴進入狀況)](https://www.ajengnotes.com/step2-to-find-your-why/) - [跑步部落客創業日記: 邀請大家一起找到你的為什麼? 找到你的為什麼7個步驟大公開! #Week4 Review](https://www.ajengnotes.com/runner-diary-week4-review/) - [R90睡眠法是什麼? 破三跑者的第3堂課:休息是跑步訓練中最重要的一環，如何睡的好幫助自己跑的好?](https://www.ajengnotes.com/what-is-r90-sleep-mehod/) - [阿政跑步筆記(跑出影響力)，幫助跑者打造屬於自己的個人品牌，你所需要知道的打造成功品牌3大重要心態!](https://www.ajengnotes.com/personal-brand-of-runner/) - [跑步部落客創業日記: 如果比賽沒有終點，該如何取勝? #Week3 Review](https://www.ajengnotes.com/runner-diary-week3-review/) - [跑步手錶怎麼挑? 你應該知道的8個關鍵! │12堂跑者的馬拉松必修課 #3](https://www.ajengnotes.com/how-to-choose-your-running-gps-watch/) - [跑步手錶怎麼挑? 你應該知道的8個關鍵! │12堂跑者的馬拉松必修課 #3](https://www.ajengnotes.com/how-to-choose-your-running-gps-watch/) - [跑鞋怎麼挑? 帶你找到彼此信任的夥伴!│12堂跑者的馬拉松必修課 #2](https://www.ajengnotes.com/lessons-2-how-to-choose-your-running-shoes/) - [跑步部落客創業日記:找到熱愛的事情，並且堅持下去，就準備發光發熱 #Week1 Review](https://www.ajengnotes.com/runner-diary-week1-review/) - [帥氣穿搭首選 NB 1080 V11，想藉由跑步脫單不再一個人跑?你需要的是輕鬆跑與一雙帥氣跑鞋](https://www.ajengnotes.com/nb-fresh-foam-1080-v11/) - [在家就能做的肌力訓練，疫情期間不能跑，也要跟著動吃動，居家運動最佳神器Nike Training Club!](https://www.ajengnotes.com/nike-training-club/) - [成熟跑者應該有的10大特質，快看看自己具備幾個吧?](https://www.ajengnotes.com/ten-traits-the-mature-runner-should-have/) - [跑步不要聽 !? 一個讓你又好笑又好聽的 PodCast 音頻節目](https://www.ajengnotes.com/nonstop-running/) - 每當提起跑步，你最喜歡邊跑步邊做什麼事情呢? 1.播放最愛的歌曲清單轉移跑步的疲勞 2.播放有聲書利用時間進行學習? 3.什麼都不聽，只專注於跑步心跳聲與呼吸聲? 不管跑步時~你喜歡怎麼作! 你都不能錯過這個光聽節目名稱就讓人充滿好奇的 PodCast 節目-跑步不要聽 - [跑到變成代言人!你所不知道的跑者故事，2021年萬丹紅豆馬代言人是誰 ?!](https://www.ajengnotes.com/the-endorsement-of-the-2021-wandanmarathon/) - [夢想沒有搭配行動，永遠只是夢想!破三跑者的第1堂課:信念左右你的一生](https://www.ajengnotes.com/belief-to-sub3/) - [賽前減量怎麼作? 我靠賽前減量跑出風櫃嘴總3，五公里破PB，順利跑進17分台](https://www.ajengnotes.com/what-is-tapering-and-how-does-it-help-you-before-a-race/) - [台北馬拉松破三之旅，是什麼讓我非跑進三小時內不可?](https://www.ajengnotes.com/all-details-for-sub3-runners/) - 照著裡面的內容執行，你也能如願跑進三小時內，無論是為了什麼原因而跑，單純享受跑步這件事情，或者是想跑進波士頓馬拉松門檻。 只要你擁有跑步的夢想，相信自己一定做的到。跑就對了! - [間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練營第4堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-4/) - 間歇跑是什麼? 你想成為跑得快又跑得遠的跑者嗎? 那你絕對不能錯過的重大秘密都在文章裡! 快跟著阿政一起來了解間歇跑是什麼吧? 文章中將與你分享間歇跑的驚人秘密! - [間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練營第4堂課!](https://www.ajengnotes.com/2022-wjs-training-camp-daan-lesson-4/) - 間歇跑是什麼? 你想成為跑得快又跑得遠的跑者嗎? 那你絕對不能錯過的重大秘密都在文章裡! 快跟著阿政一起來了解間歇跑是什麼吧? 文章中將與你分享間歇跑的驚人秘密! - [如何購買STEPN遊戲中的跑鞋呢? 最完整的購買流程與介紹分享給你!](https://www.ajengnotes.com/buy-your-first-stepn-shoes/) - 許多人都很好奇，上一篇阿政助教介紹的 StepN APP 裡的跑鞋到底要怎麼買，要如何才可以成為移動式印鈔機? 快跟著阿政助教一起來一探究竟吧! ## 頁面 - [關於我](https://www.ajengnotes.com/about/) - Hi, 我是阿政，是一個熱愛跑步的軟體工程師。在阿政筆記的這個網站會提供許多分享，跑步相關的內容。期望可以帶給大家跑步的美好。 - [聯繫我們](https://www.ajengnotes.com/contact/) ## 分類 - [跑步裝備](https://www.ajengnotes.com/category/初階跑者專區/跑步裝備/) - [破三之路](https://www.ajengnotes.com/category/菁英跑者專區/破三之路/) - [跑步補給](https://www.ajengnotes.com/category/初階跑者專區/跑步補給/) - [跑步音頻推薦](https://www.ajengnotes.com/category/初階跑者專區/跑步音頻推薦/) - [透過跑步創立品牌](https://www.ajengnotes.com/category/透過跑步創立品牌/) - [個人品牌](https://www.ajengnotes.com/category/透過跑步創立品牌/個人品牌/) - [初階跑者專區](https://www.ajengnotes.com/category/初階跑者專區/) - [賽事紀錄](https://www.ajengnotes.com/category/初階跑者專區/賽事紀錄/) - [菁英跑者專區](https://www.ajengnotes.com/category/菁英跑者專區/) - [跑步訓練](https://www.ajengnotes.com/category/初階跑者專區/跑步訓練/) - 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