Last Updated on 2021 年 5 月 16 日

最近花了一些時間學習，學習如何讓跑步的思維與心態更加成熟。

同時提供想要破三的跑者，因沒有太多時間練習，要忙工作、要忙家庭，導致跑步沒辦法順利融入生活時該如何維持訓練強度與心態強度的方法!

阿政筆記將提供一系列的文章! 如果你是對全程馬拉松跑進三小時內有興趣，非常歡迎訂閱阿政筆記電子報。

未來我將提供一個服務給想要全馬破三的跑者，籌備完成後，將會第一優先通知訂閱阿政電子報的你們。

晚上的空檔(小孩跟老婆休息的時光)，我大多會透過看線上課程學習有興趣的內容，最近在上一堂擁有74萬人追蹤的 Youtuber 好葉所開設的線上課程。

「成長思維行動營14天培養成功者思維 Success Mindset」，內容是教你如何透過14天的思維成長課程，讓自己變得更好。

課程內容不僅限於工作、家庭，也可以廣泛運用到各個自己想要成長的領域。

接下來的14篇文章，我會詳細的把我上完課程的心得，還有實作的內容分享給你!

我想成為一位有影響力的跑者，因此會持續提供有價值的文章給你們(笑)

破三跑者的第一堂課，主要想跟你聊一聊

• 信念是什麼?
• 信念是如何形成的?
• 我們要如何建立一個對自己有用的信念!

故事是這樣的……

信念是什麼?

在2019年的大阪馬拉松，當天氣溫涼爽，大約攝氏13度，是跑者夢寐以求的好跑天氣!

當時的我剛剛經過為期6週的美津濃接力賽訓練營以及個人科學化周期訓練，做了充足的準備，準備迎接大阪馬拿下人生中第一個全馬破三紀錄!

未料賽事當天補給策略做的不好，拿了日本民眾私補，吃了之後身體不舒服的情況下(嘔吐在日本賽道上😂)，最後以3小時33分左右完賽!

當時的我其實滿失落的!

但這心情沒有伴隨我太久，結束了5天4夜的日本大阪行後，我對自己說:「幾天前就當作長距離訓練吧」。

把精神集中在台北馬! 還有1-2週可以調整一下，一定要把手環剪下來! (當時這樣的信念烙印在我的腦中)。

果不其然在2019年台北馬拉松，我以2小時58分19秒首次全程馬拉松突破3小時內。

如果當時的我，被大阪馬的成績影響跑步信念!

那我可能台北馬就無法跑出破三的好成績了!

所以信念是很重要的，信念正是看你怎麼對發生的事實做解釋!

當然我也很賊(很幸運)的，在破三後的聖誕節鼓起勇氣求婚。

我的信念就是，既然喜歡跑步，那麼就跟喜歡跑步的太太，一起跑到天長地久吧!

信念是怎麼產生的?

每個人的成長背景、工作環境、人際關係都不盡相同，日常中容易接觸到的，就會變成你的信念來源。

我仔細思考了自己平時除了照顧可愛的兒子、幫忙打理家務、專心撰寫程式以外、一整天的思緒有大部分都放在跑步上面，研究跑步成了廢寢忘食的一項興趣!

這才發現~

• 思想決定行為
• 行為決定習慣
• 習慣決定性格
• 性格決定命運

那麼思想是由什麼決定呢? 答案就是”信念”!!

簡單來說，信念，就是我們個人對一件事實的解釋，或是別人對我們所灌輸的個人解釋。換言之，信念的形成：

事實>>解釋>>信念

我對跑步的信念就是：「無傷跑到天荒地老!」

如何讓你在整個實現目標的過程中對自己負責

設一個期限

我相信正看這篇文章的你，當然有想達成的目標，那些目標可能是……

• 達成 sub3 (全程馬拉松跑進3小時內) 的願望
• 早日達成財富自由的願望
• 創立屬於自己的被動收入管道
• 在職場上有更多競爭力

不論你的目標是什麼，都請給自己一個期限吧!

我們都知道如果目標沒有期限，那將很難達成，就像是你想全馬破三，可能是設定三年後，這種長期規劃，我們就把要達成這個目標的過程訂清楚。

以下舉例，不論你目前的跑步實力如何，都要更明確的訂出期限給自己。

參考了《Jay的跑步筆記》，列出幾點跟你分享!

假設你目前全馬成績3小時35分，那你的重點應該放在「該怎麼做，才能朝全馬破三前進」的方向發展!

短期規劃

• 12週之內，建立一周至少跑步三次，每次40分鐘的習慣
• 16週之內，減重並提升到可以跑全馬的體能
• 20週之內，增加里程至每週40公里
• 12週之內，加強肌力並鍛鍊跑步技巧

如此把各個短期規劃組合起來，就可以變成一個長期計畫了。

寫下你的目標

寫下目標可以讓你在完成目標的路程，對自己更負責! 因為你知道方向在哪裡，會督促自己前進，不容易走錯路，走錯路也沒關係!只要你願意嘗試~

目標可以隨時做調整，可以先作最小可行單元，就像我每天寫文章的過程，都想著從一行開始寫起，通常最簡單的起步，才可以讓那件事情動起來，利用原子習慣4步驟，來達成培養好習慣、剔除壞習慣!

延伸閱讀: 目標要達成，先建立看看系統吧!

目標可以是任何你想達成的，不用客氣盡情寫下來吧!

說說我自己的目標，我在前一篇世界6大馬的直通標準文章中，提到了自己想要透過達成成績門檻，帶著老婆跟小孩去旅跑! 非常期待~去這些大城市拜訪!

這促使我有很多動力去蒐集六大馬各大城市的特色與報名資訊。

不曉得你是否也會有讓你廢寢忘食也想達成的目標呢?如果有~那麼恭喜你! 那就是你的興趣或專長~

寫日誌

寫日誌是一項我覺得很棒的修煉!

無論是寫平時上班時的工作日誌，還是跑步後的心得日誌。

只要開始寫，你就會發現思緒變得清晰可見，你也會從中整理出對自己有幫助的筆記!

而且這個筆記到最後除了幫助自己，同時也會幫助到其他人哦，像我前陣子寫了一篇《輕鬆跑是什麼? 弄懂輕鬆跑的10大好處，從此不再快不夠快、慢不夠慢》，也得到了許多跑者的回饋! 讓我感到很開心，也更確認我要一直寫下去。

延伸閱讀: 輕鬆跑是什麼? 弄懂輕鬆跑的10大好處，從此不再快不夠快、慢不夠慢。

把你的目標告訴別人

我很常把目標告訴別人，因為我知道一旦說出口，我就會努力去把他實現!

就像上周末說要跑30公里長距離配速跑，只要跟太太報備，那麼我就會安心的出門去吃下這30K，樂此不疲~

徵求別人的意見

當局者迷，旁觀者清! 有時候自己沒有發現的盲點，可以在向他人請益的過程中找到答案!

我的同事有貼肌貼的專家、也有健身的專家、當然也有很有寫程式的高手，每一次我遇到困難時，我都會把握機會向他們請教，通常他們也會很樂意幫忙，因為我也把我知道的都告訴他們，大家一起互相成長的感覺真的很棒。

不過前提就是你要願意踏出那一步，不會的就詢問別人吧~

可以信得過的朋友

印象很深刻，當你遇見了信得過的朋友時，他們的建議通常都是真心為你好!

加入志同道合者的群組

從一個人跑到一群人跑，加入志同道合的跑步群組，讓你在跑步路上可以更加堅持!

總結回顧

• 信念，來自於你對一件事實的解釋
• 信念的形成，可以是你對自己的解釋，也可以是別人對你的灌輸
• 不同的信念，會促使你走向不同的人生。

下一堂破三跑者的第二堂課程，將會教你如何規劃自己的訓練課表! 讓你無傷練好練滿菜單~

如果你對我分享的內容覺得有幫助，那歡迎訂閱阿政筆記，我會在文章發佈的第一時間通知你哦!